Naturlige metoder mot fødselsdepresjon

Fødselsdepresjon er en stemningslidelse som kan påvirke mors evne til å ta vare på seg selv eller barnet sitt etter fødselen. Dette skiller seg fra baby blues, som vanligvis begynner i løpet av de første to til tre dagene etter fødselen og kan vare i opptil to uker. Når depresjonen fortsetter utover dette punktet, klassifiseres den som en fødselsdepresjon. Tiden etter fødselen er den mest sårbare tiden for en kvinne å utvikle en psykiatrisk tilstand, men det er viktig å huske at symptomene kan begynne allerede under svangerskapet eller opptil ett år etter fødselen.  

Tegn og symptomer på fødselsdepresjon

Noen tegn og symptomer på fødselsdepresjon kan være nedstemthet, problemer med å knytte seg til barnet, tilbaketrekning fra venner og familie, tap av appetitt, manglende evne til å sove eller sove for mye, tap av energi, redusert glede over aktiviteter man pleide å like, frykt for å være en god mor eller håpløshet.

I tillegg til å oppsøke lege, gå i psykoterapi og eventuelt bruke reseptbelagte medisiner, kan mødre også velge å ta sunne livsstilsvalg og bruke naturmidler som en del av behandlingsplanen for fødselsdepresjon. Det finnes mange naturlige produkter som er gode komplementære behandlingsformer for mødre som sliter med fødselsdepresjon.

Tilgjengelig forskning tyder på at aromaterapi kan være nyttig i behandlingen av noen av symptomene forbundet med fødselsdepresjon. Spesielt kan duften av lavendel forbedre søvnmønsteret og øke følelsen av velvære, samtidig som den reduserer angstnivået. Massasje kan være et annet nyttig, naturlig verktøy som hjelper mot symptomer på fødselsdepresjon. Å ta seg tid til å skjemme bort seg selv og sin egen nød ved hjelp av denne teknikken er en fin måte å styrke egenomsorgen på etter fødselen. Massasje brukes ofte i forbindelse med aromaterapi.

Kosttilskudd mot fødselsdepresjon 

Vitamin D og omega-3

I tillegg har tilskudd av vitamin D og omega-3 vist seg å ha en gunstig effekt på depresjon. Noen studier har vist at høye nivåer av en bestemt flerumettet omega-3-fettsyre, kjent som dokosaheksaensyre , i mors morsmelk er forbundet med lavere forekomst av fødselsdepresjon. Selv om det fortsatt er uklart hvilken rolle D-vitamin spiller i fødselsdepresjon, er det påvist en sammenheng, og tilskudd av D-vitamin virker beskyttende.

Riboflavin

Riboflavin, eller vitamin B-2, kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle fødselsdepresjon. Det har vist seg å ha en positiv effekt på stemningslidelser, og et moderat inntak kan redusere symptomene.

Naturlige tilnærminger til fødselsdepresjon

Lysterapi er et annet nyttig verktøy som har blitt studert i forbindelse med fødselsdepresjon og depresjon etter fødsel. Selv om konklusjonene for postpartum-populasjonen er begrensede på grunn av liten utvalgsstørrelse, kan denne behandlingen ha positive effekter på humøret, gitt dens effektivitet for sesongbetinget og ikke-sesongbetinget depresjon. Det anbefales å eksponere seg for lyset i 30-60 minutter én gang daglig.

Trening er en annen god måte å bedre humøret på og redusere symptomene på fødselsdepresjon. Moderat fysisk aktivitet har vist seg å gi økt energi og bedre humør. Noen treningstimer oppfordrer deg til å ta med babyen for å styrke båndet mellom deg og babyen, samtidig som du får inn en svettetur i den travle timeplanen din som nybakt mor. Lange turer med baby i barnevogn eller korte turer med baby i bæresele er to andre måter å få inn litt mosjon på.

Referanser:

1. ACOG Committee Opinion No. 343: Psykososiale risikofaktorer: perinatal screening og intervensjon. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressive symptomer under svangerskapet: sammenheng med dårlig helseatferd. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Eterisk lavendeloljes biologiske aktiviteter. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: En systematisk gjennomgang. Næringsstoffer. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: The Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. En åpen studie av morgenlysterapi for behandling av fødselsdepresjon. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Morgenlysterapi mot fødselsdepresjon. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.