Dr. Michael Murray deltar på Dr. Oz Show for å diskutere viktigheten av magnesium

{iHerbs vitenskapelige sjefsrådgiver, Dr. Michael Murray, dukket opp på The Dr. Oz Show for å fremheve viktigheten av magnesiumtilskudd for å fremme helse.     

Hva er de helsemessige fordelene med magnesium?

Fordelene med tilskudd av magnesium har fått enorm vitenskapelig støtte.    

I mange tilfeller har det vist seg at det er fordelaktig å reversere magnesiummangel, mens det i andre tilfeller har vist seg at det er fordelaktig å øke magnesiuminnholdet for å aktivere kjemiske reaksjoner og prosesser i cellene.^1-3 

Magnesium er avgjørende for hjertefunksjonen og blodtrykkskontrollen.^4,5 Det er også nødvendig for å opprettholde normal blodsukkerkontroll og har en beroligende effekt på hjernen for å bekjempe stress.^6,7 Magnesium er også like viktig som kalsium for beinhelsen.⁸

Noen tilstander som er forbundet med lav magnesiumstatus eller som har nytte av å sikre optimale magnesiumnivåer:

• Angst og stress
• Hjerte- og karsykdommer
• Utmattelse 
• Fibromyalgi
• Glaukom
• Hodepine (både migrene og spenningshodepine)
• Søvnløshet og dårlig søvnkvalitet
• Irritabel tarm-syndrom
• Nyrestein
• Migrene
• Premenstruelt syndrom og dysmenoré

Er magnesiummangel vanlig?

Detaljerte nasjonale kostholdsundersøkelser i USA og andre data tyder på at folk flest bare får i seg omtrent halvparten av det anbefalte daglige inntaket (RDA) og har suboptimale magnesiumlagre i kroppen.¹ I tillegg til utilstrekkelig inntak gjennom kosten kan faktorer som reduserer absorpsjonen eller øker tapet av magnesium, også føre til lav magnesiumstatus. Disse faktorene inkluderer høyt kalsiuminntak, alkohol- eller koffeinoverskudd, vanndrivende midler, leversykdom, nyresykdom og bruk av legemidler som reduserer absorpsjonen, som protonpumpehemmere som blokkerer magesyreproduksjonen, p-piller og andre.

I tillegg til de helsetilstandene som er nevnt ovenfor, og som er forbundet med lav magnesiumstatus, kan tegn og symptomer på magnesiummangel omfatte tretthet, irritabilitet, svakhet, hjerteforstyrrelser, muskelkramper, appetittløshet, søvnløshet og en tendens til å bli utsatt for stress. Lave magnesiumnivåer kan også utløse hodepine (både migrene og spenningshodepine).^9,10

Hvilke matvarer inneholder mye magnesium?

Magnesium er høyest i nøtter og frø, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og fullkorn.  

Hva er den beste formen for magnesiumtilskudd?

Magnesium finnes i flere ulike former, der magnesiumsitrat, bisglycinat og malat generelt er de mest populære og best absorberte.¹¹ Disse formene absorberes lett og er skånsomme mot tarmkanalen ved høyere doser (200 mg). Uorganiske former for magnesium, som magnesiumklorid, oksid eller karbonat, absorberes generelt mindre godt og er mer sannsynlig å forårsake diaré ved doser >200 mg. Magnesiumhydroksid bør ikke brukes som magnesiumtilskudd på grunn av den sterkt lakserende effekten. 

Hvor mye magnesium bør du ta?

Den vanlige anbefalingen for daglig inntak av magnesiumtilskudd er 400 mg per dag for voksne menn og 300 mg per dag for voksne kvinner.     Det har blitt populært å innta magnesium i pulverform tilsatt vann om natten, fordi det virker beroligende og bidrar til bedre søvnkvalitet.¹²

Forsiktighetsregler med magnesium

Hvis du lider av en alvorlig nyresykdom, bør du rådføre deg med lege før du tar magnesiumtilskudd.

Lær mer

Se hele innslaget her.

Referanser: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesiumstatus i USA: er de helsemessige konsekvensene undervurdert? Nutr Rev 2012;70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Betydningen av magnesium i klinisk helsearbeid. Scientifica. 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Terapeutisk bruk av magnesium. Am Fam Physician 2009;80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium for forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer. Open Heart. 2018;5(2):e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekter av magnesiumtilskudd på blodtrykket: En metaanalyse av randomiserte, dobbeltblinde, placebokontrollerte studier. Hypertensjon. 2016;68(2):324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Næringsstoffer. 2021 Jan 22;13(2):320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesiumstatus og stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Næringsstoffer. 2020 Nov 28;12(12):3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium og osteoporose: nåværende kunnskapsstatus og fremtidige forskningsretninger. Næringsstoffer. 2013 Jul 31;5(8):3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekter av magnesiumtilskudd på blodtrykket: En metaanalyse av randomiserte, dobbeltblinde, placebokontrollerte studier. Hypertensjon. 2016;68(2):324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Hodepine og magnesium: Mekanismer, biotilgjengelighet, terapeutisk effekt og potensielle fordeler med magnesiumpidolat. Næringsstoffer. 2020;12(9):2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Biotilgjengelighet av magnesium i kosttilskudd: En systematisk gjennomgang. Ernæring. 2021;89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtilskudd på primær insomni hos eldre: En dobbeltblindet placebokontrollert klinisk studie. J Res Med Sci. 2012 des;17(12):1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekten av magnesiumtilskudd på blodtrykket: en metaanalyse. Eur J Clin Nutr 2012;66:411-8. [PubMed abstract]
14. Champagne CM. Kostholdsintervensjoner på blodtrykket: DASH-studiene (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Nutr Rev 2006;64:S53-6. [PubMed abstract]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serummagnesium og risiko for plutselig hjertedød i ARIC-studien (Atherosclerosis Risk in Communities). Am Heart J 2010;160:464-70. [PubMed abstract]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. Magnesium i plasma og kost og risiko for plutselig hjertedød hos kvinner. Am J Clin Nutr 2011;93:253-60. [PubMed abstract]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Magnesium i urin og plasma og risiko for iskemisk hjertesykdom. Am J Clin Nutr 2013;97:1299-306. [PubMed abstract]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto MCdO, Chiuve SE, Mozaffarian D. Sirkulerende magnesium og magnesium i kosten og risiko for hjerte- og karsykdommer: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av prospektive studier. Am J Clin Nutr 2013;98:160-73. [PubMed abstract]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Inntak av magnesium i kosten og risiko for hjerneslag: en metaanalyse av prospektive studier. Am J Clin Nutr 2012;95:362-6. [PubMed abstract]
20. Song Y, Liu S. Magnesium for kardiovaskulær helse: tid for intervensjon. Am J Clin Nutr 2012;95:269-70. [PubMed abstract]
21. Larsson SC, Wolk A. Magnesiuminntak og risiko for type 2-diabetes: en metaanalyse. J Intern Med 2007;262:208-14. [PubMed abstract]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Magnesiums rolle i type 2-diabetes: en kortfattet basert klinisk gjennomgang. Magnes Res 2011;24:156-62. [PubMed abstract]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesemi er forbundet med diabetes: ikke pre-diabetes, fedme eller det metabolske syndromet. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6. [PubMed abstract]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Fiber- og magnesiuminntak og forekomst av type 2-diabetes: en prospektiv studie og metaanalyse. Arch Intern Med 2007;167:956-65. [PubMed abstract]
25. Dong J-Y, Xun P, He K, Qin L-Q. Magnesiuminntak og risiko for type 2-diabetes: metaanalyse av prospektive kohortstudier. Diabetes Care 2011;34:2116-22. [PubMed abstract]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Anbefalinger for ernæringsterapi ved behandling av voksne med diabetes. Diabetes Care 2013;36:3821-42. [PubMed abstract]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Effekten av magnesiumtilskudd i økende doser på kontrollen av type 2-diabetes. Diabetes Care 1998;21:682-6. [PubMed abstract]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Oralt magnesiumtilskudd forbedrer insulinfølsomheten og metabolsk kontroll hos personer med type 2-diabetes: en randomisert, dobbeltblindet, kontrollert studie. Diabetes Care 2003;26:1147-52. [PubMed abstract]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oralt magnesiumtilskudd hos insulinkrevende pasienter med type 2-diabetes. Diabet Med 1998;15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skjelett- og hormonelle effekter av magnesiummangel. J Am Coll Nutr 2009;28:131-41. [PubMed abstract]
31. Tucker KL. Forebygging av osteoporose og ernæring. Curr Osteoporos Rep 2009;7:111-7. [PubMed abstract]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnesium-, sink- og kobberstatus hos osteoporotiske, osteopeniske og normale postmenopausale kvinner. J Int Med Res 2007;35:692-5. [PubMed abstract]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Kortvarig oralt magnesiumtilskudd hemmer beinomsetningen hos postmenopausale osteoporotiske kvinner. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43. [PubMed abstract]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magnesiums rolle i patogenesen og behandlingen av migrene. Expert Rev Neurother 2009;9:369-79 [PubMed abstract]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Oppdatering om profylakse av migrene. Cur Treat Options Neurol 2008;10:20-9. [PubMed abstract]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Oppdatering av evidensbaserte retningslinjer: NSAIDs og andre komplementære behandlinger for forebygging av episodisk migrene hos voksne. Nevrologi 2012;78:1346-53. [PubMed abstract]
37. Naturmedisiner Omfattende databaseekstern lenke ansvarsfraskrivelse. Magnesium. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Alvorlig hypermagnesemi som følge av overdrevent inntak av katartikum hos et barn uten nyresvikt. Pediatr Emerg Care 2007;23:570-2. [PubMed abstract]
39. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Fatal hypermagnesemi hos et barn som ble behandlet med megavitamin/megamineral terapi. Pediatrics 2000;105:E18. [PubMed abstract]
40. Onishi S, Yoshino S. Katartisk indusert fatal hypermagnesemi hos eldre. Intern Med 2006;45:207-10. [PubMed abstract]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronat: En gjennomgang av dets farmakologiske egenskaper og kliniske bruk ved resorptive beinsykdommer. Legemidler 2001;61:685-712. [PubMed abstract]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interaksjoner mellom ciprofloxacin og antacida - oppløsnings- og adsorpsjonsstudier. Drug Metabol Drug Interact 2005;21:117-29. [PubMed abstract]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretika i klinisk praksis. Del II: Elektrolytt- og syre-baseforstyrrelser som kompliserer diuretikabehandling. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73. [PubMed abstract]
44. U.S. Food and Drug Administration. Protonpumpehemmende legemidler (PPI): Drug Safety Communication-Low Magnesium Levels Can Be Associated With Long-Term Use.ekstern lenke ansvarsfraskrivelse 2. mars 2011.