Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Har du hørt om kalium? De fleste av oss har hørt om kalium når vi snakker om bananer eller elektrolytter på idrettsleker, men kalium er så mye mer! Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå kaliumets viktige rolle for helsen din, tegn og symptomer på lavt kaliumnivå, og hvordan du kan samarbeide med legen din for å forbedre kaliumnivået på en naturlig måte.
Kalium er et essensielt mineral som er avgjørende for hvordan kroppen vår fungerer. Visste du at det også er en elektrolytt? Det betyr at den bærer en elektrisk ladning og aktiverer nerve- og cellefunksjoner i alle menneskets celler. Det er også viktig for å regulere kroppens væskebalanse, opprettholde blodtrykket og bidra til sunne muskler og nerver.
Behovet for kalium varierer med alderen, men en typisk frisk voksen person trenger rundt 2500 til 3000 milligram kalium per dag. Når du får en anbefaling, vil behandleren din også ta hensyn til kjønn, aktivitetsnivå og nåværende ernæringsprofil.
Selv om vi trenger kalium for å ivareta våre daglige livsfunksjoner, produserer ikke kroppen selv kalium. Vi må derfor innta kalium daglig for å opprettholde tilstrekkelige nivåer i vev og blod. Mange av oss har lært at vi kan få kalium fra bananer, men mange andre matvarer og kosttilskudd gir næring til kroppens kaliumnivå. Her er noen måter kalium støtter kroppen vår på, slik at vi kan trives.
Generelt: Vi trenger alle tilstrekkelig med kalium! Riktig inntak av kalium er avgjørende for den generelle helsen. Lavt kaliumnivå kan bidra til problemer som muskelsvakhet, uregelmessig hjerterytme, forstoppelse og de andre tegnene og symptomene nedenfor.
Kalium hjelper nerveimpulser. Det hjelper også musklene, inkludert hjertet, med å trekke seg sammen. Hvis kaliumnivået er lavt, kan det gå ut over alle musklene våre.
Tilstrekkelige nivåer av kalium er nødvendig for å opprettholde blodtrykket. Kalium kan motvirke natrium i kroppen og opprettholde en god væskebalanse, noe som er avgjørende for blodtrykket.
Lavt kaliumnivå, eller hypokalemi, betyr at kaliumnivået i blodet er under det normale. Det kan være farlig hvis det ikke oppdages tidlig, og det har blitt satt i sammenheng med hjertesykdom, nyresvikt, underernæring og til og med sjokk.5 Du og legen din kan holde øye med kaliumnivåene ved hjelp av rutinemessige blodprøver. Du kan også følge med på inntaket ditt ved hjelp av en app som Cronometer eller MyFitnessPal.
Kontakt legen din hvis du har noen av disse tegnene eller symptomene på lavt kaliumnivå:
Noen ganger kan medisinske tilstander eller medisiner senke kaliumnivået. Problemer som nyresykdom, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, oppkast og diaré, og medisiner som vanndrivende midler eller misbruk av avføringsmidler kan være de skyldige.
Noen ganger oppdages lavt kaliumnivå gjennom en rutinemessig basisk metabolsk panel (BMP). Det kan også hende at legen din bestiller en BMP og/eller en urinprøve hvis han eller hun mistenker et kaliumproblem. Disse testene måler mengden kalium i blodet ditt og hva du skiller ut i urinen. Legen din kan gå litt dypere med et omfattende metabolsk panel (CMP) for å sjekke nyrefunksjonen og elektrolyttene dine. Dette er et viktig detektivarbeid for å finne årsaken til tegnene og symptomene dine.
Først og fremst: Rådfør deg med helsepersonell for å finne ut hvor høyt kaliumnivået ditt er, og hvis det er lavt, hvor mye kalium du trenger å tilføre gjennom kosthold og tilskudd.
Gode nyheter: Det finnes mange smakfulle matvarer som kan øke kaliumnivået ditt og få deg til å trives igjen! Det er alltid bra å spise fra regnbuen av frukt og grønnsaker og varierende proteinkilder. National Institutes of Health lister opp matvarer med høyt kaliuminnhold som oppfyller alle kostholdspreferanser og samtidig forbedrer kaliumnivået.
Mat | Milligram (mg) per porsjon | Prosent DV |
Aprikoser, tørkede, 1⁄2 kopp | 755 | 16 |
Linser, kokte, 1 kopp | 731 | 16 |
Squash, eikenøtt, moset, 1 kopp | 644 | 14 |
Svisker, tørket, 1⁄2 kopp | 635 | 14 |
Rosiner, 1⁄2 kopp | 618 | 13 |
Potet, bakt, kun kjøtt, 1 medium | 610 | 13 |
Kidneybønner, hermetisert, 1 kopp | 607 | 13 |
Appelsinjuice, 1 kopp | 496 | 11 |
Soyabønner, modne frø, kokte, 1⁄2 kopp | 443 | 9 |
Banan, 1 medium | 422 | 9 |
Kokosnøttvann er en god kilde til naturlige elektrolytter, inkludert kalium. , inkludert kalium. De sunneste alternativene er kokosvann uten kunstige smaker, fargestoffer og tilsetningsstoffer. Unngå derimot for mye koffein og alkoholholdige drikker, som kan tappe oss for kalium. Behandleren din kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer best for deg.
Du ser kanskje på listen over kaliumrike matvarer og tenker: "Kanskje jeg bare skal ta et kosttilskudd! !" Og det er et alternativ. Du må imidlertid være oppmerksom på at du ikke tar for mye kalium: Du ønsker heller ikke å utvikle hyperkalemi, eller høyt kaliumnivå.
Det beste stedet å begynne er hos legen din, som ved hjelp av tester kan finne ut hvor mye kaliumtilskudd du trenger. Generelt skal du ikke overskride 99 milligram per dag. Hvis du bruker vanndrivende medisiner, hjertemedisiner eller akne-medisiner, vil legen din fraråde deg å ta tilskudd av kalium og henvise deg til kaliumrike matkilder.
De vanligste kosttilskuddene for å støtte optimale nivåer er kaliumklorid, kaliumcitrat, kaliumaspartat, kaliumbikarbonat og kaliumglukonat. Behandleren din vil gå gjennom kostholdet ditt og anbefale den formen og doseringen som passer best for deg.
Du trenger ikke å lide av de plagsomme symptomene som følger av lavt kalium, fra muskelubalanse til tretthet og hjerteproblemer til høyt blodsukker. fra muskelubalanse til tretthet, hjerteproblemer til høyt blodsukker og mer som er listet opp ovenfor. Hvis du opplever tegn og symptomer som tyder på lavt kaliumnivå, bør du oppsøke legen din for å ta en test. Hvis du har hypokalemi, kan du enkelt og naturlig øke nivåene dine med kosthold og kosttilskudd under veiledning av legen din. Det er din fødselsrett å føle deg frisk og lykkelig. Disse tiltakene vil utelukke andre medisinske tilstander, hjelpe deg til å føle deg bedre og få deg til å trives igjen!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
