Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Siden tidenes morgen har mennesker søkt etter måter å forlenge levetiden sin på. Den gode nyheten er at det finnes tiltak mange av oss kan iverksette for å bidra til å øke levetiden og minimere fysiske og mentale svekkelser når vi blir eldre. Sett deg konkrete mål for å oppnå dette, og livsstilsendringer kan bidra til et lengre og lykkeligere liv.
I 1513 gikk oppdagelsesreisende Juan Ponce de León og hans spanske conquistadorer i land i det som i dag er kjent som Florida. Legenden forteller at han og mannskapet hans var på leting etter den sagnomsuste "Ungdomskilden". I dag har teknologiguruer som Googles medgrunnlegger Larry Page, Paypals medgrunnlegger Peter Thiel og mange andre investert i forskning på anti-aldring. Målet er å bidra til å forlenge menneskets levetid rutinemessig til 120 år.
Kvinner lever statistisk sett lenger enn menn. De ti eldste menneskene som noensinne har levd, er kvinner. Jeanne Calment var det eldste nålevende mennesket i den moderne verden som har fått sin alder verifisert. Hun ble født i 1875 og ble 122 år og 164 dager gammel. Den eldste mannen, Jiroemon Kimura fra Japan, døde i 2013, 116 år og 54 dager gammel. Kanskje vil hundretusener, om ikke millioner, i årene som kommer, kunne glede seg over en levetid på langt over hundre år.
Fellesskapsfølelse er avgjørende for å sikre et sunnere og lengre liv, og spiller sannsynligvis en rolle i disse regionene. En metaanalyse fra 2010 evaluerte og fulgte over 308 000 mennesker tilbake til begynnelsen av 1900-tallet. Forskerne så på hvilken betydning sunne forhold til ektefeller, familiemedlemmer og venner hadde for forsøkspersonenes levealder. Forskerne fant at sterk sosial støtte økte overlevelsen med opptil 50 prosent.
Kostholdet spiller også en rolle. En studie fra 2020 viste at jo flere hurtigmatrestauranter og jo høyere befolkningstetthet i et lokalsamfunn, desto lavere forventet levealder. Det man kan lære av dette, er at et velbalansert kosthold rikt på næringsrik mat, som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter , kan bidra til at man lever lenger. kan bidra til at man lever lenger. Andre faktorer, som fattigdom og tilgang til helsetjenester av høy kvalitet, er også en del av ligningen.
I løpet av de siste 100 årene har menneskets levetid blitt betydelig forlenget på grunn av teknologiske fremskritt som mange av oss i industrilandene tar for gitt. Genetikken vår kan også spille en rolle, men mange forhold kan også bidra til å skape bedre generelle helseresultater for befolkningen, blant annet
Følgende kosttilskudd tas også av mange for å bidra til å redusere aldringsprosessen, symptomer på kroniske sykdommer og aldringens fysiske utseende.
Muskler, skjelett, hud og sener består hovedsakelig av kollagen , den vanligste proteintypen i menneskekroppen. som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30 til 35 prosent av alt proteinet i menneskekroppen, og det skaper bindevev, stabiliserer huden vår og muliggjør bevegelse og fleksibilitet i leddene.
Når vi blir eldre, produserer vi mindre kollagen. I tillegg kommer livets stressfaktorer og den oksidative skaden som oppstår, og som resulterer i rynker. Det kan hjelpe å ta kollagen.
En studie fra 2008 viste at kollagenpeptid (protein) er gunstig som kosttilskudd for å motvirke UV-B-induserte hudskader og solrelatert aldring. Forskerne konkluderte med at "oralt tilskudd med kollagenpeptider er effektivt for å forbedre kjennetegnene på aldring av huden."
En studie fra 2014 konkluderte med at tilskudd av kollagen forbedret hudens fuktighet og elastisitet. Samme år ble det gjennomført en annen studie der testpersonene fikk en kombinasjon av kollagen (3 g/dag) og astaxanthin (2 mg/dag) mot placebo. De som tok kosttilskuddene, fikk bedre hudelastisitet og barrierebeskyttelse.
Av disse grunnene anser jeg kollagen som et anti-aldringstilskudd. Det er tilgjengelig i kapsler, pulver og som et topisk serum, som kan påføres direkte på huden.
Koenzym Q10 (CoQ10), også kjent som ubiquinon. , også kjent som ubikinon, er en naturlig forekommende antioksidant som er nødvendig for alt liv. Cellene våre trenger det for å generere energi i form av et molekyl som kalles ATP. Denne energiskapningen skjer delvis i mitokondriene, cellenes kraftverk som genererer all energi i kroppen.
Når vi blir eldre, synker nivåene av CoQ10 i blodet og i cellene. Dette skyldes først og fremst redusert produksjon og redusert opptak fra maten i tarmsystemet.
Studier har vist at reduserte nivåer av CoQ10 i blodet øker risikoen for å utvikle demens og Alzheimers sykdom. En studie fra 2015 viste at CoQ10 i doser på 100 mg tre ganger om dagen kan bidra til å bremse kognitiv svikt ved Parkinsons sykdom. Andre studier viser at CoQ10 spiller en viktig rolle når det gjelder å forbedre funksjon og hukommelse hos personer med Alzheimers sykdom.
Koenzym Q10 kan forebygge vanlige aldersrelaterte tilstander som makuladegenerasjon i øynene. Kosmetisk sett kan rynker i ansiktet reduseres med lokal påføring av CoQ10.
Tilgjengelig i kapsler og topiske formuleringer. Foreslått oral dose er 100 til 300 mg per dag.
Omega-3-fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer. , også kjent som flerumettede fettsyrer, spiller en viktig rolle for menneskers helse. De antas å ha en rekke fordeler for hjerte, hjerne og ledd.
En studie i Nutrition Journal fra 2014 viste at de fleste mennesker ikke får i seg nok essensielle fettsyrer i kosten, noe som kan føre til helseproblemer som ofte er forbundet med aldring. En studie fra 2017 viste at et høyere inntak av omega-3-fettsyrer resulterte i en betydelig forbedring av vaskulær funksjon og senking av blodtrykket. En studie fra samme år i Future Science viste at omega-3-fiskeoljer kan redusere betennelse og hjertesykdom.
En studie i Atherosclerosis fra 2017 viste dessuten at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødsfall som følge av hjertesykdom - den vanligste dødsårsaken på verdensbasis - med 30 prosent.
Omega-3-fettsyrer finnes i ulike matvarekilder, inkludert fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , , , og . , chiafrø , linfrø , hampfrø , avokado og natto. I tillegg til det daglige kostholdet kan disse viktige næringsstoffene inntas i kapsler eller flytende form.
Foreslått dose varierer fra 1 000 mg til 4 000 mg per dag.
Ifølge enkelte forskere kan resveratrol være en livsbevarende forbindelse. Noen studier viser at det kan bidra til å forebygge aldersrelatert grå stær, karsykdommer og hjernesykdommer som demens. Resveratrol kan også bidra til å øke levetiden på grunn av sin effekt på telomerer, ifølge en studie fra 2018 i Biofactors.
Matkilder til resveratrol inkluderer:
Forskere har også oppdaget noen få livsstilsvaner som bidrar til å bevare telomerene, spissene av DNA-et vårt, fra å forkortes. Blant disse er rutinemessig mosjon (minst 30 minutter moderat trening fem ganger i uken) og reduksjon av matinntaket med 30 prosent, noe som forlenger levetiden.
Tilskudd av resveratrol har også en lignende effekt på DNA-et vårt, ifølge vitenskapelige studier. Resveratrol aktiverer genene SIRT1 og SIRT2, som lager proteiner som er ansvarlige for å forlenge levetiden.
En studie fra 2018 av resveratrols effekt på musenyrer ga lovende resultater og viste at de patologiske effektene man ser i en aldrende nyre, ble redusert når resveratrol ble administrert.
Resveratrol kommer først og fremst i en kapselformulering.
Furubarkekstrakt, eller pyknogenol, er en potent antioksidant som opprinnelig ble brukt av urfolk i Nord-Amerika og Asia som en medisinsk urt. Den franske ekspedisjonslederen Jacques Cartier, som "gjorde krav" på Canada for Frankrike, skal ha brukt furubarkekstrakt under ekspedisjonen sin i 1535 som behandling mot skjørbuk, en tilstand som skyldes utilstrekkelig inntak av C-vitamin.
Antioksidanter er stoffer som beskytter vev og organer mot skadelige frie radikaler, en oksidasjonsmekanisme som fører til aldring. En studie i Ophthalmic Research viste at antioksidantpotensialet i furubarkekstrakt var sterkere enn vitamin C, vitamin E, alfa-liponsyre og koenzym Q10.
Furubarkekstrakt har vist seg å bidra til å forebygge grå stær, optimalisere hjertehelsen, redusere blodtrykket, forbedre hukommelsen og bidra til å redusere leddgiktrelaterte smerter.
En annen fordel med furubarkekstrakt er at det ser ut til å bidra til å beskytte huden. Den sterke antioksidantkraften kan bidra til å beskytte huden mot skader fra ultrafiolett sollys, og kan til og med brukes lokalt i ansiktet. Antioksidantegenskapene bidrar også til å beskytte kollagen og elastisk vev mot oksidative skader, som er den viktigste årsaken til aldring av huden.
Furubarkekstrakt er tilgjengelig i både kapsler og topiske formler.
Gurkemeiegurkemeie, også kjent som Curcuma longa eller indisk safran, er en plante med røtter i ingefærfamilien som ofte brukes på grunn av sine betennelsesdempende, antioksidante og fordøyelsesfremmende egenskaper. Curcumin, det primære molekylet i gurkemeie, antas å gi mange av de helsebringende effektene.
Mange har brukt gurkemeie som krydder i maten de siste 4000 årene, men det populære krydderet har også spilt en viktig rolle i anti-aldringsprosessen. Gurkemeie kan bidra til å minimere oksidasjon, som mange mener er hovedårsaken til aldringsprosessen, ifølge en rapport i Diseases fra 2016. En studie fra 2017 i Neural Regeneration Research viste at gurkemeie bidrar til å beskytte nerveforbindelsene i hjernen mot betennelse og oksidativ skade, som begge er vanlige aldringsprosesser.
En studie fra 2017 i Journal of Alzheimer's Disease konkluderte med at gurkemeie også kan spille en viktig rolle i å forebygge hukommelsestap. De som ønsker å holde hjernen mer ungdommelig, bør vurdere å legge til gurkemeie i kosttilskuddsregimet sitt.
Gurkemeie er tilgjengelig som kapsler, pulver, te og som matkrydder.
Vitamin C er også kjent som askorbinsyre eller askorbat. Det har vært et av de mest utforskede vitaminene de siste 50 årene. Siden 1968 har det blitt utført mer enn 53 000 studier på C-vitamin. Forskningen viser at C-vitamin bidrar til å fremme en sunnere kropp.
Symptomer på vitamin C-mangel:
Ifølge studier kan inntak av vitamin C bidra til å forebygge grå stær, en tilstand som er vanlig når vi blir eldre. Det spiller også en viktig rolle i kollagenproduksjonen, noe som bidrar til å holde tennene godt festet til kjeven. Dette er grunnen til at tanntap er vanlig blant røykere - tobakksrøyking reduserer C-vitaminnivået i blodet.
Et kosthold rikt på vitamin C bidrar til å optimalisere antioksidantvirkningene. Det har også mange fordeler for huden og motvirker aldring. Ifølge en studie fra 2018, der C-vitamin ble tatt som et tilskudd sammen med et kollagenproteintilskudd , viste resultatene en signifikant forbedring av hudens helse etter bare 12 uker. viste resultatene en betydelig forbedring av hudens helse etter bare 12 uker.
Enkelte eteriske oljer brukes også ofte på grunn av deres antatte anti-aldrings-, antirynke- og hudpleiende egenskaper. De mest brukte inkluderer røkelse , jojoba , lavendel , , og , lavendel , granateplefrøolje , og nyper . og nyperose . De påføres lokalt på huden. Du bør imidlertid påføre på områder som ikke er i ansiktet først for å sikre at det ikke oppstår lokal irritasjon eller bivirkninger.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
