Slik holder du deg i form gjennom vinteren

Å krype ned under et koselig teppe med en varm kopp te er slik de fleste av oss ønsker å tilbringe vinteren. Dessverre er det ingen vellykkede treningsprogrammer som regelmessig bytter ut treningsøkter med sofatid.

Treningsmotivasjonen kan være høyere på solfylte sommerdager, når det er på tide å komme frem fra skjulet under lag-på-lag-klærne. Men vinterens dårlige vær og mørkere dager kan gjøre det vanskelig å være konsekvent.  

Bygg et sterkere forsvar med disse trenings- og kostholdstipsene, slik at årets sesongskifte ikke rokker ved din treningssuksess.

Legg ut målene dine

Skriv ned dine viktigste trenings- og ernæringsmål på et godt gammeldags stykke papir. Vær spesifikk. Vil du gå ned fem kilo? Har du satt personlig rekord i løping? Eller for å holde deg frisk i vinter ved å huske å ta probiotika og vitaminer? ?

Når du har skrevet ned disse målene, kan du henge opp lappen på et sted i hjemmet der det er mye trafikk, for eksempel på innsiden av inngangsdøren. Dette er din morgenpåminnelse om å holde deg til målene dine hele dagen.

Opprett referanseverdier

Lag kortsiktige mål som bygger opp under de langsiktige målene dine. Kortsiktige mål kan settes, måles og oppnås ved å følge med på varighet, motstand og intensitet for hver treningsøkt.

Når det gjelder ernæring, følg ditt daglige kaloriinntak og makroer. Sporing gjør at du merker når det er på tide å gjøre endringer i programmeringen underveis. Gjør progresjoner eller bytt kosthold hvis du begynner å stagnere.

Svett nå, tenk senere

Timing er alfa og omega når det gjelder å holde motivasjonen oppe om vinteren. Prøv å trene på den tiden av dagen du har mest energi, eller på et tidspunkt der du ikke blir avbrutt. Det betyr ofte at man må trene som det første om morgenen. Et tips for å komme seg ut av sengen når det fortsatt ser ut som om det er midt på natten, er å stille vekkerklokken lenger enn en armlengdes avstand. På den måten må du stå opp for å slå av klokken.

Legg frem treningsklærne kvelden før. Trener du hjemme? Sett frem motstandsbåndenehoppetau, vekter og annet treningsutstyr. Vær klar når vekkerklokken ringer, slik at du ikke faller i søvn igjen!

Endre måten du tenker om mat på

Hold fast ved at du prioriterer å komme i form ved å begynne å tenke på maten som en støtte for treningen og målene dine. Begynn å referere til frokost, lunsj, middag og mellommåltider som måltider og mellommåltider før og etter trening.

Kjøligere temperaturer fører ofte til trøstespising. Lag en sunn suppe eller et crock pot-måltid for å forhindre enhver mulighet til å spise for mye.

Bruk flere krydder i måltidene dine for å tilføre smak og medisinske egenskaper. Hold deg slank og styrk immunforsvaret ditt i vinter ved å lage mat med krydder som gurkemeie , hvitløk og , hvitløk , ingefær og kanel .

Uansett årstid stryker du klærne, stiller inn kaffeklokka og gjør ærender for å gjøre deg klar til neste dag. Så hvorfor er det så vanskelig å pakke treningsbagen, spore fremgang og forberede måltider? Trening og ernæring er like viktig—om ikke mer—enn noe annet. Når du integrerer disse trenings- og kostholdstipsene i vinter, vil du se hvor gjennomførbart det faktisk kan være å holde seg i form om vinteren!