Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Blodårene og hjertet pumper blodet rundt i kroppen ved hjelp av trykkgradienter. Væsker, som vann, har en tendens til å strømme fra områder med høyt trykk til områder med lavt trykk. Dette prinsippet fungerer på samme måte i kroppen, der blodårene som fører blod bort fra hjertet (arteriene), har høyere trykk enn blodårene som fører blod til hjertet (venene). Høyt blodtrykk oppstår når trykket i arteriene er høyere enn det som anses som normalt. Trange blodårer vil gi mer motstand, noe som fører til høyere trykk. Hjertet vil da kontinuerlig jobbe hardere for å pumpe mot et høyere trykk. Det tar mange år å utvikle høyt blodtrykk. Vanligvis vil du ikke ha noen symptomer - derfor har høyt blodtrykk fått kallenavnet - den stille morderen.
Høyt blodtrykk er den ledende faktoren for død og uførhet på verdensbasis, inkludert hjerneslag, hjertesvikt, kronisk nyresykdom og død av hjertesykdom. Familiehistorie og livsstilsvalg kan påvirke høyt blodtrykk. Disse inkluderer høyt saltinntak, fedme, overdrevent alkoholforbruk, medisiner som ibuprofen, sentralstimulerende midler, avsvellende midler og til og med illegale stoffer. Sykdommer som påvirker andre organer som nyrene, binyrene og skjoldbruskkjertelen, kan også føre til høyt blodtrykk.
Forebygging av høyt blodtrykk er fortsatt avgjørende. Mange mennesker kan gå udiagnostisert med høyt blodtrykk i mange år, siden det ofte ikke gir noen symptomer før det er for sent. I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan kosttilskudd som folsyre , vitamin D , , vitamin D , magnesium , CoQ10 og fiber kan senke blodtrykket. Les videre om disse fem blodtrykkssenkende kosttilskuddene.
Folsyre representerer den syntetiske formen av folat, en type B-vitamin som hjelper kroppen med å danne nye celler. B-vitamin som hjelper kroppen med å lage nye celler. Lave folatnivåer kan bidra til økt kardiovaskulær risiko, inkludert høyt blodtrykk. Flere studier har vist at folsyre kan bidra til å redusere høyt blodtrykk ved å hjelpe arterieveggene til å slappe av, noe som fører til lavere trykk. Tilskudd av folsyre reduserte verdiene for høyt blodtrykk med ca. 3 % gjennom årene - nok til å motvirke de negative effektene av denne sykdommen. Mange frukter, grønnsaker og kornprodukter inneholder folsyre. Men siden gjennomsnittspersonen bare får i seg mellom 100 og 150 mikrogram folsyre om dagen, bør du ta tilskudd for å oppfylle det anbefalte daglige inntaket på minst 400 mikrogram.
Kroppen danner vitamin D når den utsettes for sollys. Det hjelper oss med å absorbere kalsium fra tarmen og bidrar til immunforsvaret. Mange som bor i kaldere strøk, har lavere D-vitaminnivåer på grunn av minimal eksponering for sollys. Hvis du jobber innendørs store deler av dagen, kan dette også bidra til D-vitaminmangel. Vitamin D bidrar til å regulere blodtrykket. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av hormoner som produseres av nyrene, og som bidrar til å regulere hvor mye salt du holder på. Observasjonsrapporter har vist at blodtrykket er høyere i de kaldere vintermånedene, noe som tyder på at lavere D-vitamininnhold kan bidra til høyere blodtrykk. Genmodifiserte musemodeller har vist at vitamin D bidro til sunne blodtrykksnivåer når musene ikke kunne syntetisere vitaminet selv. Dessverre har mange forsøk på mennesker som har testet om D-vitamin kan forebygge høyt blodtrykk, gitt blandede resultater. Disse studiene krever mer tid og kontroll av mange flere variabler, noe som er upraktisk i studier på mennesker. Hvis du hovedsakelig jobber innendørs eller bor i områder med sesongmessige endringer i sollyset, bør du vurdere å ta tilskudd av vitamin D. Den anbefalte dosen er 1 000 IE vitamin D per dag hos friske voksne.
Magnesium kan også bidra til at arteriene slapper av, noe som fører til lavere blodtrykk, men det virker på en annen måte enn hvitløk og folsyre. Inntak av mellom 500 mg og 1000 mg magnesium kan senke blodtrykket med 2-5 mmHg. Å kombinere magnesium med matvarer som inneholder mye kalium (9) og lite natrium (10), kan være mer effektivt for å redusere blodtrykket enn å innta magnesiumtilskudd alene. Magnesium kommer i mange forskjellige formuleringer - en med taurin, som kanskje er den mest effektive for å støtte sunne blodtrykksnivåer. På etikettene står det magnesiumtaurat. Denne formuleringen gir bedre opptak av magnesium og reduserer de gastrointestinale bivirkningene som er kjent fra andre magnesiumkombinasjoner. Magnesiumsitrat er en av de vanligste formuleringene. Men en av bivirkningene av denne formuleringen presenterer med gastrointestinalt ubehag siden det hjelper med forstoppelse. Magnesiumglycinat representerer en formulering som bruker aminosyren (glycin) - som finnes i mange kosttilskudd, og denne formuleringen kan hjelpe mot søvn, angst, stress og depresjon.
I industrilandene inntar vi bare halvparten av de anbefalte 25-30 grammene kostfiber per dag. En metaanalyse fant at inntak av kostfiber kan forebygge høyt blodtrykk. Det må forskes mye mer på hvordan fiber kan senke høyt blodtrykk. Et høyt inntak av kostfiber bidrar til å redusere den glykemiske indeksen i matvarer, noe som håndterer insulinresponsen som høyglykemiske måltider kan spille i blodtrykksreguleringen. Enda viktigere er det at fiberinntaket kan bidra til å absorbere mineraler som magnesium og vitaminer som vitamin D og folsyre. Inntaket av kostfiber kan påvirke andre hjertebeskyttende tiltak som å senke kolesterolnivået. Hvert gram kostfiber som ble inntatt, resulterte i en reduksjon på 2 mg i LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), det "dårlige" kolesterolet. Enda viktigere er det at høyere inntak av kostfiber har vist seg å redusere risikoen for type 2-diabetes.
CoQ10 er et kraftig antioksidantmolekyl som finnes i cellens kraftverk, mitokondriene. Det bidrar til å omdanne mat til energi. Det har også evnen til å bekjempe frie radikaler som kan finnes i kroppen din. Kroppen kan syntetisere noe av dette molekylet, men det fås også gjennom kosten. CoQ10 finnes i en rekke matvarer, inkludert kjøtt, fisk og nøtter.
Lave nivåer av dette kraftige enzymet har blitt satt i sammenheng med tilstander som påvirker hjertet, nervesystemet, stoffskiftet og høyt blodtrykk. CoQ10 kan ha evnen til å få blodårene som fører blod bort fra hjertet til å slappe av, og kan dermed bidra til sunne blodtrykksnivåer. Dette er spesielt viktig når det gjelder å ta dette kosttilskuddet og kombinere det med et sunt kosthold.
En fersk Cochrane-gjennomgang viste blandede resultater når det gjelder bruk av dette tilskuddet for å senke blodtrykket. Det er behov for større randomiserte kontrollstudier for å avgjøre om de rapporterte blodtrykkssenkende effektene skyldes en kombinasjon av dette kosttilskuddet og et sunt kosthold, eller om det er andre faktorer som bidrar.
Anbefalte doser for CoQ10 varierer fra 30 mg til 200 mg per dag. Mange av formuleringene av CoQ10 vil være gelkapsler, som antas å bli bedre absorbert enn andre formuleringer.
Husk at høyt blodtrykk som oftest ikke gir noen symptomer. Ved å spise et sunt kosthold med kosttilskudd kan du kanskje forebygge høyt blodtrykk. Å holde en sunn vekt forebygger også høyt blodtrykk. Økt fysisk aktivitet er en god måte å holde vekten i sjakk på, samtidig som det reduserer stress og forebygger høyt blodtrykk.
Regelmessige fysiske undersøkelser hos legen din vil bidra til å forebygge høyt blodtrykk. Så hvis du vurderer å legge til et kosttilskudd i den daglige helserutinen din, bør du rådføre deg med helsepersonell og introdusere ett om gangen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
