Få mer avslappende søvn med disse tre essensielle oljene

Aromaterapi er en eldgammel metode for å bruke dufter for å fremme fysisk og psykisk velvære. Disse duftene inhaleres vanligvis eller gnides på huden. Forskning tyder på at regelmessig bruk av aromaterapi kan redusere stress og angst, og det kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Hvordan aromaterapi hjelper med søvn

Forskere mener at aromaterapi bidrar til bedre søvn ved å hemme aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, noe som hjelper pasientene med å slappe av. Noen mener også at praksisen kan forbedre søvnen ved å aktivere serotonin og andre nevrotransmittere som er involvert i søvnregulering.

Vitenskapelige studier om aromaterapi og søvn

En systematisk gjennomgang fra 2014 publisert av University of Minnesota, som undersøkte flere aromaterapistudier utført mellom 1990 og 2012, fant at inhalering av eteriske oljer kan vurderes som en del av en behandlingsplan for pasienter som sliter med milde søvnforstyrrelser. Gjennomgangen viste at det ikke ble rapportert om bivirkninger i studiene. Dette tyder på at aromaterapi generelt kan anses som trygt for de fleste, også for personer med kroniske helsetilstander.

Ytterligere forskning har vist at aromaterapi er forbundet med forbedret søvnkvalitet hos pasienter med søvnløshet, depresjon og hjertesykdom. En studie utført på middelaldrende kvinner med søvnløshet viste for eksempel at bruk av aromaterapi med eteriske lavendeloljer forbedret søvnkvaliteten i pasientgruppen betraktelig.

Forskning på pasienter med hjerte- og karsykdommer som var innlagt på intensivavdelingen ved Isfahan University of Medical Sciences, viste at lavendelbasert aromaterapi forbedret søvnen betydelig også hos denne pasientgruppen.

En randomisert, enkeltblindet europeisk studie som evaluerte effekten av Lavandula angustifolia mot mild søvnløshet, fant at kvinner og yngre personer opplevde større forbedringer i søvnkvaliteten med denne behandlingen enn andre pasientgrupper. Forskning på kvinnelige studenter viste at aromaterapi også var forbundet med reduksjon av søvnløshet og depresjonssymptomer.

De beste essensielle oljene for bedre søvn

1. Lavendel

Lavendel er en av de eteriske oljene som er mest studert for å forbedre søvnkvaliteten. I vitenskapelige studier som påviste søvnforbedring, brukte deltakerne eterisk lavendelolje ved å plassere fire dråper 10 % lavendelolje på en bomullsdott. Bomullsballen ble plassert i en kopp, og deltakerne trakk pusten dypt flere ganger med beholderen nær ansiktet. Beholderen ble plassert i nærheten av deltakernes pute ved leggetid, og den ble stående der over natten.

Hvis en konsentrasjon på 10 prosent er for sterk, tyder studier også på at 2 prosent lavendelolje har lignende søvnfremmende egenskaper. Personer som er nybegynnere innen aromaterapi, kan begynne med en 2 prosent løsning.

2. Bergamott og sandeltre

I en studie fra 2016 av personlige aromaterapiapparater fant forskerne at bruk av en blanding av bergamott og sandeltre eteriske oljer forbedret søvnkvaliteten hos 64 prosent av deltakerne i studien. Disse eteriske oljene er ganske sterke, så det anbefales ofte at nybegynnere bruker dem i en sivdiffusor i stedet for å smøre dem på huden.

3. Cedertre

En japansk studie publisert i 2017 fant at eteriske oljeblandinger som inneholdt sedertre , sypress og furu oljer , sypress, og furu oljer forbedret søvnen hos eldre voksne med demens.           Oljene ble plassert på kluter som ble lagt ved siden av deltakernes puter. Etter 20 netter observerte forskerne at deltakerne sov lengre og hadde færre tilfeller av tidlig morgenoppvåkning sammenlignet med personer som ikke brukte disse oljene. Når du bruker sedertre og lignende eteriske oljer, kan det være nyttig å legge noen dråper på en bomullsdott som legges i nærheten av sengeputen over natten.