De beste kosttilskuddene og matvarene for kardiovaskulær trening

Når du gjør det riktig, gir kardiovaskulær trening deg en rekke fordeler. Kondisjonstrening øker blodsirkulasjonen og stoffskiftet, styrker lungene og hjertet, forbedrer den generelle kondisjonen og mye mer. Det viser seg at kondisjonstrening er bra på alle måter!

Uansett hvorfor du våkner før soloppgang for å trene på trappemøllen, er et tilskudd tilgjengelig for å hjelpe deg med å nå målet ditt, enten det er fettforbrenning , økt energi eller utholdenhet. økt energi eller utholdenhet. De riktige kosttilskuddene for dine spesifikke mål kan hjelpe deg til å føle deg sterkere, løpe en kilometer til eller øke fokuset ditt for dagen som kommer.

Mål 1: Økt utholdenhet og energi

Effektiviteten i sirkulasjons-, hjerte- og åndedrettssystemet er avgjørende for kroppens evne til å tåle kondisjonsøkter. Kardiovaskulær trening bidrar til å øke oksygen- og blodtilførselen til musklene, noe som øker energien og den generelle utholdenheten.

Vurder disse utholdenhetstilskuddene og matvarene:

Rødbetjuice

Rødbeter har et høyt innhold av nitrater, noe som kan forbedre idrettsprestasjonene. Nitrater gir raskt oksygen til musklene, noe som øker utholdenheten. Videre kan tilskudd av rødbeter redusere oksygenforbruket under trening, noe som gjør det mulig å holde ut høyintensive treningsøkter lenger.

Beta-Alanin

En aminosyre, beta-alanin fremmer muskelenergi. Karnosin—en proteinbyggestein—i musklene økes når du tar tilskudd av beta-alanin. Under trening med høy intensitet forbedres den fysiske prestasjonen, og den nevromuskulære utmattelsen forsinkes.

Elektrolytter

For å optimalisere energien og opprettholde riktig væskebalanse slik at du kan fungere godt, trenger du elektrolytter . Hjertet, nervene og musklene bruker elektrolytter til å overføre elektriske impulser til andre celler og til å holde på spenningen i cellemembranene. Elektrolytter går tapt i svetten når du trener mye, og må erstattes for å opprettholde et konstant nivå.

Mål 2: Forbrenne fett

For å dekke energibehovet under trening er skjelettmuskulaturen avhengig av fettoksidasjon og karbohydrater. Karbohydrater brukes raskere når treningsintensiteten økes. Glykogen (lagret energi) tømmes etter hvert som karbohydratene brukes, noe som betyr at du ikke vil være i stand til å opprettholde økt intensitet og hastighet særlig lenge. Ved å bruke fettsyreoksidasjon som energikilde under trening kan man forbedre utholdenheten. Så under kondisjonstreningen bør du ta kosttilskudd som øker forbrenningen av fettsyrer.

Tenk på disse fettforbrenningshjelpemidlene:

Koffein

Koffein kan redusere tretthet, forbedre aerob ytelse, indusere lipolyse, stimulere mental aktivitet og bidra til å prioritere fett som energileverandør.

Bringebær Ketoner

Bringebærketoner har vist seg å øke noradrenalinindusert lipolyse (frigjøring av lagret fett), noe som kan være nyttig for å redusere kroppsfett. Dette betyr at kroppens evne til å frigjøre lagret fett for energiformål kan øke.

Brassica Campestris

Grønnsaken brassica campestris (kålrot) har vist seg å ha en vektreduksjonsfremmende effekt i studier der dyr ble fôret med en fettrik diett med et tilskudd av brassica campestris-ekstrakt.

L-Taurin

L-taurin er en aminosyre som spiller en rolle i mange metabolske prosesser, for eksempel antioksidantaktivitet og hjertesammentrekninger. L-taurin er nødvendig for utvikling og funksjon av hjerte- og karsystemet samt for skjelettmuskulaturen. Tilskudd øker treningsmengden og beskytter mot DNA-skader som følge av trening. Det har også vist seg å ha fettforbrennende egenskaper.

Mål 3: Forbedret motivasjon og fokus

Hjernen din trenger en rekke vitaminer, hormoner, drivstoff og kjemikalier for å fungere skikkelig. Det vil være vanskelig å forbedre kondisjonsevnen din hvis hjernen ikke er i stand til å jobbe på sitt beste nivå.

Vurder disse hjernestyrkende kosttilskuddene:

Kolinbitartrat

Et vannløselig B-vitamin, kolin bitartrat er en forløper for acetylkolin. Acetylkolin er et viktig hjernekjemikalie som bestemmer hjernens hastighet og styrer muskelsammentrekning. Det er antydet at tilskudd av kolin før trening kan redusere tretthet etter trening og øke energien før trening.

L-Tyrosin

Dopamin, også referert til som & ldquo; ldquo; feel-good hormon, & rdquo; er en L-tyrosin forløper. Tilskudd av L-tyrosin er forbundet med evnen til å tåle langvarig trening med konstant belastning i varmere klimaer.

Mål 4: Beskytte mager muskelmasse

Hvis du driver med kondisjonstrening og er på et begrenset kosthold, er det mulig at du mister litt muskelmasse. Når kroppen ikke får nok drivstoff (mat), øker nedbrytningen av proteiner for å frigjøre aminosyrer til energi. Mengden proteinsyntese som skjer i kroppen din kan også bli redusert på grunn av slanking. Heldigvis finnes det kosttilskudd som kan bidra til å beskytte muskelmassen mens du slanker deg.

Studier av ursolsyre viser at den har potensial til å få en betydelig innvirkning på sportsernæring og vektkontrollindustrien. Ursolsyre har vist seg å være et lovende middel for å forebygge opphopning av bukfett.

Hva er den beste kilden til karbohydrater etter trening?

Det er tre ting vi ser etter i et karbohydrat etter trening:  

1. Høy glykemisk indeks  
2. Høy på insulinindeksen
3. Lavt innhold av fruktose

Du må øke insulinet etter trening hvis du ønsker å fylle opp glykogenlagrene dine. Matvarer som generelt anses som sunne, men som ikke er så bra for inntak etter trening, inkluderer druer, mango, banan, som kan ha opptil 4,9% fruktoseinnhold. Avokado er også et dårlig valg fordi de har et høyt fettinnhold. Du bør se etter frukt som aprikoser, kiwi, ananas og fiken, sammen med hvit ris og riskaker. Du må også ha hurtigvirkende protein som myse eller isomyse, som vil øke mengden glykogen som lagres med ca. 32 %. Når det er sagt, har det anabole vinduet nylig blitt studert til å være mye større enn opprinnelig antatt. Så ikke tenk for mye på å få i deg karbohydratene før det har gått 30 minutter - du har faktisk nærmere to timer på deg.