Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det finnes ingen offisiell medisinsk diagnose som kalles "hjernetåke". Det er imidlertid en bekymring som leger ofte blir konsultert om. I min egen praksis har pasienter beskrevet at de ikke føler seg som seg selv, eller at de har problemer med å ta relativt enkle beslutninger. Jeg har lagt merke til at mange som rapporterer om slike symptomer også opplever fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet, diaré og noen ganger forstoppelse - det er ikke uvanlig at de med hjernetåke har underliggende irritabel tarm-syndrom eller en lekk tarm. I mange tilfeller kan dette faktisk være en medvirkende årsak til hjernetåke.
Vanlige symptomer på hjernetåke
Medisinske tilstander som ofte er forbundet med eller bidrar til hjernetåke (fra mest til minst vanlig)
Ofte er årsaken til hjernetåke en lekk tarm. Å fokusere på tarmhelsen og sørge for at du unngår matvarer du er sensitiv overfor, er et viktig verktøy for å ta vare på helsen din. En person med fordøyelsesproblemer bør vurdere å føre matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som forårsaker reaksjoner.
De legene som praktiserer integrativ og holistisk medisin, bruker de 5 R-ene for å optimalisere tarmhelsen og det biologiske mangfoldet i tarmen: Fjern, Erstatt, Reinokuler, Reparer og Gjenopprett balansen.
Fjern - Fjern matvarene du er sensitiv overfor fra kostholdet ditt. De vanligste synderne er meieriprodukter, hvete (gluten), soya, mais og maisrelaterte produkter som HFCS (high-fructose corn syrup). Sukker, enkle karbohydrater, pasta, brød, bearbeidede matvarer og alkohol kan også irritere tarmslimhinnen, spesielt når de inntas i for store mengder.
For noen kan det hjelpe å fjerne visse kunstige søtningsmidler (aspartam, sakkarin, sukralose) fra kostholdet, ettersom de potensielt kan redusere de gunstige tarmbakteriene og forårsake diaré, oppblåsthet og gassymptomer.
Erstatt enzymer/HCL (saltsyre) - Noen som ønsker å forbedre fordøyelsen, supplerer med betain HCL og/eller pankreatiske fordøyelsesenzymer. . Hvis dårlig kosthold er årsaken til sure oppstøt, bør man først og fremst forbedre ernæringen før man forsøker å redusere medisineringen. Det kan være gunstig å redusere avhengigheten av syrenedsettende midler, som H2-blokkere (ranitidin, famotidin) og protonpumpehemmere (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), på grunn av deres potensielle langsiktige helseeffekter. Hvis du har brukt disse legemidlene i mer enn noen få måneder, kan det hende at du må trappe ned på dem over tid. (MERK: Ikke slutt å ta medisiner uten å rådføre deg med legen din først. Det finnes noen medisinske tilstander der fordelene kan være større enn risikoen).
Reinokulere - fylle tarmen med gunstige bakterier. Eksempler på sunne bakterier inkluderer laktobaciller , acidophilus , acidophilus , acidophilus og bifidobakterier . . Det kan være nyttig å innta et probiotisk tilskudd i en dose på fem til 50 milliarder enheter en eller to ganger om dagen. I tillegg til bakterier kan også den gunstige gjæren saccharomyces boulardi bidra til å gjenopprette balansen og det mikrobielle mangfoldet i tarmen.
Men å ta disse kosttilskuddene uten å forbedre kostholdet ditt vil ikke hjelpe på lang sikt. Når vi spiser næringsrik mat, gir vi også de sunne bakteriene og gjærsoppene i tarmen mulighet til å blomstre.
Reparasjon - Kostholdsendringer anbefales for å bidra til å helbrede en lekk tarm. Følgende kostholdsrutiner kan hjelpe:
Rebalansere - Gjør positive livsstilsendringer. Øv deg på oppmerksomt nærvær og pusteøvelser. Delta i stressreduserende aktiviteter som meditasjon, yoga og daglig mosjon. Du kan også drikke en avslappende te hver kveld før du legger deg, for eksempel vendelrot- eller kamillete .
Faste er å bevisst avstå fra mat for å forbedre den fysiske og mentale helsen eller for å oppnå åndelige fordeler. Det finnes ulike måter å faste på, men de fleste som faster, drikker vann, usøtet te eller kaffe for å opprettholde væskebalansen. eller kaffe for å opprettholde hydrering.
Noen hopper kanskje bare over et måltid, for eksempel frokosten, mens andre faster i én dag eller mer. Periodisk faste innebærer at man avstår fra mat i 12-18 timer per dag (søvntiden er nesten alltid en del av fastetiden), samtidig som man sørger for å spise måltider innenfor et seks- til tolvtimersvindu. I en tidligere artikkel har vi diskutert fordelene ved å faste mer inngående.
Fysisk aktivitet er viktig for å sikre en sunn kropp og et sunt sinn. Mennesket er skapt for å bevege seg, men dessverre lider mange mennesker rundt om i verden av "sittesyken", en stillesittende livsstil der trening ikke er rutine. Dette resulterer ikke bare i svake muskler, sener og beinskjørhet, men også i dårlig hukommelse og svekket tarmhelse. Regelmessig fysisk aktivitet får kroppen til å produsere BDNF (brain-derived neurotrophic factor), et protein som er avgjørende for dannelsen av ny hukommelse og for å holde hjernen skarp.
God søvn er viktig for den generelle helsen og den mentale klarheten. De fleste trenger seks til åtte timers uavbrutt søvn - det kan være nyttig å unngå måltider tre timer før sengetid og avstå fra koffeinholdige drikker etter lunsj.
Noen ganger kan visse helseproblemer hindre hvile. For eksempel er søvnapné, som oftest forekommer hos overvektige og fete, men som kan ramme alle, ganske vanlig. Personer med denne tilstanden opplever hundrevis av "oppvåkninger" i løpet av natten på grunn av hjernens manglende evne til å få tilstrekkelig oksygen. Søvnapné øker risikoen for tretthet, hjernetåke, søvnighet på dagtid, høyt blodtrykk og til og med hjerteinfarkt. Det er viktig å oppsøke lege hvis søvnapné er en mulighet.
For dem som ofte lider av søvnløshet, kan melatonin være til hjelp.
Mennesket har vært avhengig av solen - og energien den gir - siden tidenes morgen. I løpet av de siste tiårene har imidlertid mange begynt å tenke på solen som en alvorlig fare.
Som et resultat av denne frykten har D-vitaminmangel blitt en epidemi. Selv i Sør-California, der jeg bor, har fire av fem pasienter for lite av dette solskinnsgenererte vitaminet. Jeg synes det er merkelig at vi har unngått solen i et forsøk på å forebygge hudkreft, som i de fleste tilfeller ikke er dødelig. Ironisk nok innser vi nå at lave nivåer av D-vitamin i blodet faktisk er en risikofaktor for flere farlige kroniske sykdommer.
Nedenfor tar vi for oss visse vitaminer, adaptogener og nootropika som noen inntar for å få bedre helse, energi og mental klarhet.
Multivitamin - ta som anvist på etiketten
Vitamin C - en potent antioksidant. Foreslått dose: 500 til 1000 mg per dag.
Vitamin D - 1 000 til 5 000 IE daglig
Melatonin - 3 til 10 mg 2-3 timer før leggetid
Et adaptogen er et urtebasert stoff som bidrar til å beskytte celler mot skader forårsaket av miljømessige og kjemiske stressfaktorer.
Ashwagandha - Dyreforsøk har vist at ashwagandha kan bidra til å forbedre energinivået og utholdenheten. En studie av idrettsutøvere i Ayu fra 2015 viste at ashwagandha kan bidra til å forbedre utholdenheten og livskvaliteten. Foreslått dose: 500 mg én eller to ganger daglig.
Lakris (DGL eller deglycyrrhizinated lakris) - Når de fleste tenker på lakris, er det godteriet - ikke urten - som dukker opp i tankene. Studier har imidlertid vist urtens fordeler i flere tiår, og den spiller en viktig rolle i tradisjonell kinesisk medisin, der den ofte brukes mot binyretretthet, en vanlig tilstand hos kvinner som er forbundet med hjernetåke. En studie viste at lakris kan bidra til å balansere hormonene hos kvinner med symptomer relatert til overgangsalderen. Hormonubalanse er en mulig årsak til hjernetåke.
Panax Ginseng- Denne koreanske planten har vært brukt i over 2000 år, og den kan brukes mot en rekke medisinske tilstander. Ginseng kan bidra til å forbedre nevrologisk helse og hjernefunksjon, ifølge en studie fra 2018 i Alzheimer's Research & amp; Therapy. Det kan tas som kosttilskudd, urtekrydder og te.
Rhodiola - Denne urten bidrar til å beskytte cellene mot oksidative skader forårsaket av både miljø- og klimastressfaktorer. En studie fra 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine konkluderte med at et kombinert urtetilskudd av rhodiola og ginkgo kan forbedre utholdenhetsprestasjonene ved å øke oksygenforbruket og beskytte mot utmattelse." Dette kan være til nytte for noen som opplever mental sløvhet.
Nootropikum er et begrep som brukes for å beskrive såkalte "smarte legemidler" eller "smarte kosttilskudd" som kan ha en positiv effekt på kognitiv funksjon og bidra til mental klarhet. Ifølge en studie fra 2016 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kan nootropika forbedre hukommelse, årvåkenhet, kreativitet og oppmerksomhet. Dette kan være til hjelp for noen med hjernetåke.
Vanlige nootropika inkluderer artisjokkekstrakt , bacopa monnieri , bacopa monnieri , forskolin , ginkgo biloba , gotu kola , L-theanin , panax ginseng , gurkemeie og xantiner. Alle disse er omtalt i en tidligere artikkel . Her vil vi imidlertid gå nærmere inn på noen av dem.
Bacopa har tradisjonelt blitt brukt i ayurvedisk medisin for å forbedre hukommelsen, men har i løpet av det siste tiåret blitt hyppigere brukt utenfor India på grunn av studier som viser at det er effektivt.
En studie fra 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine konkluderte med følgende
"...Bacopa monnieri kan forbedre oppmerksomhet, kognitiv prosessering og arbeidsminne...."
I tillegg konkluderte en metaanalyse fra 2014 (en studie som så på flere studier samlet) med at "Bacopa monnieri har potensial til å forbedre kognisjon, særlig oppmerksomhetshastigheten". Tilsvarende konkluderte en studie fra 2016 med at en "statistisk signifikant forbedring ble sett i testene knyttet til de kognitive funksjonene ved bruk av Bacopa monnieri." Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Forskolin er en urt som brukes i ayurvedisk medisin. Dette urteekstraktet, som tradisjonelt dyrkes i Thailand, Nepal og India, kommer fra planten coleus forskohlii, som tilhører myntefamilien. Forskolin øker kroppens nivåer av syklisk AMP (cAMP), et viktig kjemikalie som hjelper celler, inkludert hjerneceller, med å kommunisere og sende beskjeder til hverandre.
En studie fra 2013 viste at forskolin økte visse proteiner i hjernen som bidrar til å øke hjernecellenes evne til å regenerere seg, noe som forbedrer hukommelsen. En studie fra 2017 i Neural Regeneration Research viste at forskolin kan bidra til å beskytte hjernen mot nervedegenerasjon og skader fra giftstoffer. Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Gotu kolaogså kjent som centella asiatica eller asiatisk øreurt, er en grønn, bladrik urtegrønsak som er vanlig å spise i hele Asia. Den har blitt kalt "opplysningens urt", og bruken av den er beskrevet i de gamle ayurvediske og daoistiske medisinske tekstene.
En studie i Neuroscience Letter fra 2017 viste også at den aktive ingrediensen i gotu kola forbedret nervene i hjernen og bidro til å bevare hukommelsen. Igjen kan denne urten være gunstig for noen som ønsker å forbedre mental klarhet. Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
