Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er mangfoldet som gjør verden vakker! Et enormt spekter av genetikk, kulturer, skikker, språk og regionale landskap skaper unikhet blant mennesker. En av de mest synlige av de unike egenskapene tilskrives det mylderet av hudtoner som finnes på planeten, som spenner fra veldig mørk til ekstremt blek og alt imellom.
Hudfargen kan påvirke den generelle helsen og utseendet over tid, fra fine linjer og rynker til risikoen for solskader og til og med kreft. Blant kaukasiere er hudkreft den vanligste kreftformen, mens personer med økt hudpigmentering, som er basert på melanininnhold, har en "naturlig barriere" mot ultrafiolette stråler som bidrar til å forhindre overdreven solrelatert skade.
Solkrem brukes ofte for å forebygge solbrenthet, og mange, deriblant hudleger, antar at dette vil forebygge hudkreft. Nyere studier tyder på noe annet. I 2018 rapporterte European Journal of Dermatology en metaanalyse av 29 studier som inkluderte over 313 000 personer, og som konkluderte med at regelmessig bruk av solkrem ikke beskytter mot hudkreft. Det er viktig å merke seg at solkrem imidlertid beskytter mot solforbrenning, som kan være smertefullt. I tillegg er et kosthold rikt på antioksidanter nyttig for å forebygge alle typer kreft, inkludert hudkreft.
Dermatologer klassifiserer hudtonen ved hjelp av Fitzpatrick-skalaen - hudtonen varierer fra type 1 til VI. Her er en beskrivelse:
Det er dokumentert at økt oppholdstid i solen øker risikoen for ikke-melanom hudkreft. Personer med solskader kan få solforandringer i huden, og noen av disse kalles aktinisk keratose, et forstadium til kreft som kan utvikle seg til basalcellekreft og plateepitelkreft. Det er en teori om at de som bruker solkrem, faktisk tilbringer mer tid i solen enn de som ikke bruker solkrem, på grunn av en falsk følelse av "beskyttelse". Dette kan forklare hvorfor bruk av solkrem kanskje ikke beskytter mot hudkreft.
I 2017 reiste min kone og jeg til Cozumel i Mexico. Jeg utførte en forskningsstudie på meg selv: Jeg valgte å ikke bruke solkrem på olivenkomplekset mitt (Fitzpatrick 4) den uken jeg var der. Jeg spiste en frokost bestående av vannmelon, cantaloup, kiwi, jordbær, bananer, mango, yoghurt og grønn juice. Jeg spiste også fersk fisk minst tre ganger den uken. Til min overraskelse ble jeg ikke solbrent, til tross for at jeg ikke brukte solkrem og tilbrakte mye tid med snorkling, dykking og svømming i basseng, selv om jeg ble brun. Dette var i motsetning til andre turer hvor jeg vanligvis blir litt solbrent. Kanskje skyldtes dette maten jeg spiste og hudfargen min. De med lysere hudtoner er kanskje ikke like gode.
Det finnes også kosttilskudd som mange tar, og som i studier har vist seg å ha en gunstig effekt på hudens helse.
Astaxanthin er et rød-oransje karotenoid som hovedsakelig finnes i sjømat som laks, reker, krill, krepsdyr, gjær og visse alger. Det er det som gir laks, krabbe og hummer sin røde farge. En studie fra 2011 diskuterte astaxanthins hudbeskyttende egenskaper, mens en studie fra 2013 også påviste denne antioksidantens evne til å forebygge hudkreft ved regelmessig inntak. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
L-karnitin er en aminosyre som hjelper kroppen med å transportere fettsyrer inn i mitokondriene, cellenes kraftverk. L-karnitin tas ofte av personer med hjertesykdom og personer med fibromyalgi for å forbedre muskelhelsen. Studier viser at det også beskytter huden mot UV-A-solskader, ifølge dyreforsøk.
Studier viser at kollagentilskudd har en rekke fordeler for huden, og oralt kollagentilskudd kan være nyttig for å minimere cellulitter og rynker. Det kan også forbedre veksten av hår og negler. Det anslås at vi i midten av 30-årene begynner å miste omtrent én prosent av kroppens kollagen hvert år.
En studie fra 2016 i Journal of Science of Food and Agriculture konkluderte med at bruk av oralt kollagen "førte til mer forbedring av ansiktshuden, inkludert hudens fuktighet, elastisitet, rynker og ujevnheter".
Kan kollagen forhindre aldring av huden? En studie fra 2008 konkluderte med at "...kollagenpeptid er gunstig som et kosttilskudd for å undertrykke UV-B-indusert hudskade og fotoaldring". En studie fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology rapporterte lignende resultater med oralt kollagentilskudd. Forskerne konkluderte med at kollagentilskudd reduserte aldring av huden. Med andre ord kan det å tilsette kollagen i kosttilskuddene dine hjelpe deg med å holde et mer ungdommelig utseende. Foreslått dose: Som anbefalt på etiketten.
Omega-3-fiskeoljer antas ikke bare å ha hjertefordeler, men ifølge studier kan de også ha en effekt mot hudkreft. De essensielle omega-3-fettsyrene består hovedsakelig av , særlig eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). En studie i Nutrition Journal fra 2014 viste at de fleste amerikanere ikke får i seg nok essensielle omega-3-oljer. Andre i Europa, Russland og Asia er også i faresonen, særlig hvis de sjelden spiser omega-3-rik mat. Disse matkildene inkluderer fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , linfrø , , , , , og . , linfrø , hampfrø og natto .
En studie fra 2016 i Journal of Clinical Medicine konkluderte med at det var betydelig evidens for at tilskudd av omega-3-fettsyrer kunne bidra til å redusere basalcellekreft og plateepitelkreft i huden (det var ingen effekt på melanomkreft). En studie fra 2006 viste lignende fordeler. Foreslått dose: 1000 mg opptil to ganger per dag.
Furubarkekstrakt eller Pyknogenol bidrar til å beskytte huden samtidig som det hjelper kroppen med å gjenoppbygge vev. Den sterke antioksidantkraften kan bidra til å beskytte mot skader fra ultrafiolett sollys når den inntas oralt og når den påføres lokalt i ansiktet. Antioksidantegenskapene bidrar til å beskytte kollagenet og det elastiske vevet mot oksidativ skade, som er den viktigste årsaken til aldring av huden. Foreslått dose: Oralt kosttilskudd, som anbefalt på etiketten. Aktuell Pycnogenol påføres direkte på huden som angitt på etiketten.
Nikotinamid spiller en viktig rolle i å reparere hudskader. En studie fra 2017 viste at regelmessig inntak av vitamin B3 reduserte risikoen for å utvikle aktinisk keratose, et forstadium til hudkreft. En studie fra 2010 støttet også fordelen med vitamin B3 når det gjelder hudbeskyttelse.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten. (merk: noen kan oppleve rødme i huden)
Vitamin C, askorbinsyre, er et av de mest utforskede vitaminene. Vitamin C er vannløselig, noe som betyr at et eventuelt overskudd av vitaminet i kroppen vil skilles ut i urinen. Vitamin C er en potent antioksidant som finnes i mange friske frukter og grønnsaker, deriblant følgende
Et kosthold rikt på C-vitamin er en god måte å optimalisere denne viktige antioksidanten på. C-vitamin som tas oralt har også mange fordeler for huden. En studie fra 2018 der C-vitamin ble inntatt oralt sammen med kollagenprotein, viste en betydelig forbedring av hudens helse etter bare 12 uker. I tillegg viser studier at lokal påføring av vitamin C direkte i ansiktet og på andre deler av kroppen bidrar til å beskytte huden mot solskader. Foreslått oral dose: 1 000 mg to ganger daglig. Lokalbehandling med vitamin C, som angitt på etiketten.
En studie fra 1996 viste at C-vitamin i kombinasjon med 1000 IE E-vitamin kunne bidra til å forebygge solbrenthet. E-vitamin brukes også av mange for å holde huden frisk.
Aspirin, som teknisk sett er et legemiddel, er utvunnet fra planter. Denne reseptfrie medisinen tas ofte i doser på 81 til 162 mg per dag av risikopersoner for å forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag. Aspirin er en av de eldste medisinene. Det har vært brukt i over 2000 år, siden det ble utvunnet fra barken på piletreet. En metaanalyse fra 2015 (som så på data fra ni andre studier) i The Journal of Investigative Dermatology viste at regelmessige brukere av aspirin hadde 18 prosent lavere risiko for å utvikle plateepitelkreft sammenlignet med ikke-brukere av aspirin. En studie fra 2016 viste også at aspirin kan bidra til å forebygge basalcellekreft. Spør legen din om daglig bruk av acetylsalisylsyre er riktig for deg, ettersom noen som bruker det daglig, også kan være i risikosonen for å utvikle magesår. De som er over 50 år, har en tendens til å dra mer nytte av det enn de under 50.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
