Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Alle levende vesener utsettes for stress. Selv om det er ubehagelig, er stress nødvendig for å overleve, ettersom det oppmuntrer oss til å gjøre endringer som hjelper oss med å tilpasse oss verden rundt oss. Stress kan være akutt, det vil si kortvarig, eller kronisk, det vil si vare i måneder eller år. De vanligste eksemplene er økonomisk stress, psykisk stress, biologisk stress, helserelatert stress, relasjonsstress og til og med miljøstress.
Å finne sunne og produktive måter å håndtere stress på er avgjørende for det generelle velværet. For noen kan meditasjon eller bønn være nyttige verktøy, mens andre kan finne trøst i å betro seg til en venn i en utfordrende periode eller personlig krise. Rutinemessig fysisk aktivitet eller trening kan også være gunstig for å redusere oppbygde spenninger, panikk og angst.
Et sunt og balansert kosthold bør ikke droppes i perioder med stress. Maten vi putter i kroppen kan enten styrke oss eller svekke oss, både mentalt og fysisk. Selv om det er lett å ty til trøstemat når livet er vanskelig, er det viktig å sørge for at kroppen vår har nok næringsstoffer til å takle de daglige - og sjeldne - stressfaktorene som møter oss.
For de som trenger ekstra hjelp, kan følgende urtetilskudd, mineraler, vitaminer og eteriske oljer også være til nytte.
Ashwagandha er en adaptogen urt som kan være nyttig for å håndtere stress. Ashwagandha kommer opprinnelig fra Asia, nærmere bestemt India og deler av Kina, og brukes ofte i ayurvedisk medisin, men har også blitt brukt i andre metoder i tusenvis av år.
Dette adaptogenet har blitt rapportert å forbedre symptomer på angst og stress. I en studie fra 2014 konkluderte forskerne med at Ashwagandha "... resulterte i større forbedringer (signifikant i de fleste tilfeller) enn placebo i utfall på angst- eller stressskalaer."
En studie fra 2012 i Indian Journal of Psychological Medicine evaluerte 64 forsøkspersoner. Halvparten fikk ashwagandha, mens den andre halvparten fikk placebo. Forskerne konkluderte med at "... et høykonsentrert fullspektret Ashwagandha-rotekstrakt forbedrer trygt og effektivt individets motstandskraft mot stress og forbedrer dermed den selvvurderte livskvaliteten."
I tillegg viste en randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie fra 2019 også fordeler. I denne studien fikk 60 voksne enten 240 mg ashwagandha eller en placebopille. Det ble ikke registrert noen bivirkninger i noen av gruppene, og resultatene viste at de som tok ashwagandha hadde redusert morgenkortisol og DHEA-S-hormoner sammenlignet med placebo. Dette viser at denne urten ikke bare kan redusere følelsen av stress, men også blodmarkører for stress. Foreslått dose: Ashwagandha - 250 til 1000 mg per dag.
Sitronmelisse er en populær urt som brukes av millioner av mennesker over hele verden. Forskerne kaller den "melissa officinalis" (ordet "melissa" kommer fra det greske ordet som betyr "honningbie"), men den går også under mange andre navn, blant annet "livets nektar", "universalmiddel", "balsamisk mynte" eller rett og slett "honningplante".
Sitronmelisse tilhører myntefamilien og er hjemmehørende i Sør-Europa, Middelhavsområdet og Sentral-Asia. Den er grønn i fargen og har små, hjerteformede blader med klynger av hvite og gule blomster. Sitronmelisse regnes som en stressreduserende urt og har blitt brukt til medisinske formål i mer enn 500 år.
Det finnes flere studier som viser at sitronmelisse kan redusere stress- og angstsymptomer. Det antas at sitronmelisse bidrar til å øke et hjernekjemikalie som kalles GABA (gamma-aminosmørsyre). Denne kjemiske signalveien spiller en viktig rolle i behandlingen av angst, og noen reseptbelagte medisiner mot stress og angstsymptomer er faktisk rettet mot den.
En studie fra 2017 i Phytotherapy Research analyserte effekten av sitronmelisse på GABA-banene og fant at urten kunne hjelpe mot angst og stress. En artikkel publisert i 2016 så også nærmere på forbindelsene i sitronmelisse og konkluderte med at den inneholder GABA-stimulerende reseptorer.
Samlet sett viser disse forskningsstudiene at sitronmelisse kan brukes som en trygg og effektiv kilde til behandling av stress. Sitronmelisse kan inntas som urtetilskudd, mat eller te.
L-Theanineer en aminosyre som regnes som nootropisk, noe som betyr at den kan ha en positiv effekt på hjernen og forbedre årvåkenheten. Det finnes ofte i grønn te og kan bidra til å redusere følelsen av stress.
En randomisert, placebokontrollert studie fra 2019 evaluerte effekten av L-theanin på stressrelaterte symptomer hos friske voksne. Tretti friske voksne fikk enten L-theanin eller placebo. Etter 4 uker konkluderte forskerne, " .... at L-teanin har potensial til å fremme mental helse i den generelle befolkningen med stressrelaterte plager og kognitive svekkelser."
Andre studier har også vist at det er gunstig for den mentale helsen.
Foreslått dose 200 mg kapsel en eller to ganger per dag. Det kan også inntas i grønn te - en kopp inneholder ca. 30-50 mg L-theanin.
Magnesium er kjent som "stressmineralet". I stressede perioder produserer kroppen økte nivåer av hormonene adrenalin og kortisol, og magnesium er nødvendig for at dette skal kunne skje. Til sammen 350 andre biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen krever også magnesium i tilstrekkelige mengder for at enzymene skal fungere som de skal.
Magnesiummangel er den vanligste ernæringsmessige mangelen jeg ser i min medisinske praksis, nest etter D-vitaminmangel . Personer med høyt stressnivå eller som tar visse medisiner (f.eks. syrereduserende midler og vanndrivende midler), er mest utsatt. Tegn på magnesiummangel kan gi seg utslag i følgende symptomer:
Mange av oss vet at et varmt bad med Epsom-salter kan lindre stress. Epsomsalt er egentlig magnesiumsalter. Når de løses opp i varmt vann, absorberes magnesium gjennom huden og metter musklene, noe som gir en følelse av ro og avslapping.
Jeg anbefaler magnesium til pasienter hver dag. Det finnes i mange formuleringer, for eksempel som magnesiumoksid eller magnesiumchelat. Foreslått dose: 200 mg til 500 mg per dag.
Rhodiola er et adaptogen som ser ut til å ha en rekke helsefordeler, blant annet når det gjelder stressmestring. Rhodiola har vært brukt i tusenvis av år av gamle healere, og er i likhet med andre adaptogener en urt som bidrar til å beskytte celler og vev mot oksidativt stress og skader forårsaket av det daglige livet. Fordi adaptogener vokser under utfordrende klimaer og ekstreme værforhold, lærer de å beskytte seg selv og overføre sine hardføre egenskaper til dem som bruker dem.
En studie fra 2012 viste at Rhodiola kan bidra til å redusere stressnivået når det tas som kosttilskudd. En studie fra 2015 av Dr. Mark Cropley konkluderte med at Rhodiola-brukere "...viste en signifikant reduksjon i selvrapportert angst, stress, sinne, forvirring og depresjon etter 14 dager og signifikante forbedringer i det totale humøret."
I tillegg viste en studie fra 2017 også fordeler når det gjelder å redusere stress og utbrenthet. I den ble 118 pasienter innrullert og gitt 400 mg Rhodiola. Etter de 12 ukene rapporterte de som hadde tatt kosttilskudd, om reduserte nivåer av stress og utbrenthet.
Til slutt viste en studie i Gut Pathology fra 2018 at rhodiola har en gunstig effekt på tarmmikrobiomet, noe som delvis forklarer hvorfor det kan hjelpe mot angst og stressrelaterte symptomer. Foreslått dose er 250 til 1 000 per dag.
Siden begynnelsen av den menneskelige sivilisasjon har mennesker oppsøkt fordelene med eteriske oljer. Egypterne brukte eteriske oljer under mumifiseringsprosessen og under seremonielle og religiøse feiringer. Oljene var høyt verdsatt, ble ofte gitt som gaver og til og med brukt som en form for penger.
Eteriske oljer ble brukt av våre forfedre i dufter og parfymer. I tillegg til den behagelige aromaen, brukes de fleste også på grunn av de antatte helsefordelene. Brukes ofte i luftdiffusorer (et apparat som sprayer olje-vann-blandingen ut i luften). (et apparat som aerosoliserer olje-vann-blandingen i luften), appellerer eteriske oljer til luktesansen, noe som gir direkte fordeler for hjernen.
Visse eteriske oljer kan bidra til å redusere stress, øke energien og gi en følelse av velvære, lykke og optimisme. Vurder å bruke eteriske oljer på huden (sørg alltid for at oljen du bruker er trygg for hudkontakt) eller i en diffuser på arbeidsstasjonen din. Stressreduserende eteriske oljer inkluderer følgende:
Et vitamin B-kompleks som inneholder alle B-vitaminene, kan være nyttig. De B-vitaminer er viktige for energiproduksjon, mitokondriell helse, optimal hukommelse og generell hjerne- og nevrologisk helse. Ved å sørge for at du har tilstrekkelige mengder av disse vitaminene i blodet, kan det hjelpe deg å komme deg gjennom stressende hendelser.
Siden en god natts søvn også er avgjørende for å bekjempe livets påkjenninger, er det mange som har hatt nytte av å ta melatonin for å gjenopprette døgnrytmen og gi en avslappende søvn. De fleste mennesker trenger å lade opp kroppen hver natt med minst syv timer uavbrutt kvalitetssøvn. Den anbefalte dosen varierer fra 1 mg til 10 mg 3 timer før sengetid. Mange begynner med en lav dose og jobber seg opp til en høyere dose.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
