Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Som Midlife WhispererTM er min positive, tidløse livsstil sentrert rundt et plantebasert kosthold, daglig bevegelse og et tankesett som gir vekst. Mine daglige hudpleie- og velværerutiner består av naturlige produkter, opphold i naturen og oppmerksomt selvmedfølelse. Slik ser en typisk dag ut for meg.
Jeg våkner naturlig med solen. De eneste unntakene er på høysommeren når solen står opp før klokken fem, eller når jeg skal rekke et tidlig fly. Å stå opp med solen påvirker døgnrytmen positivt. Du føler deg mer positiv og opplagt, og det er lettere å komme seg ut av sengen.
Før jeg står opp, bruker jeg et øyeblikk på å sette en positiv intensjon for dagen ved å fullføre setningen "I dag har jeg tenkt å ..." med noe sånt som:
Jeg bruker en naturlig deodorant og kler på meg. Jeg jobber hjemmefra, så jeg pleier å kle meg komfortabelt i jeans og gensere eller T-skjorter. Før gikk jeg mye i svart og grått, men nå liker jeg å bruke farger fordi de kan ha en positiv innvirkning på humøret. For eksempel kan burgunder få deg til å føle deg mer jordnær, oransje virker energigivende, rosa er knyttet til frigjøring av velværehormonet dopamin, og blått kan øke intuisjonen din.
Deretter gjør jeg oljetrekking, en eldgammel ayurvedisk praksis som bidrar til å fjerne bakterier og fremmer sunne tenner og tannkjøtt. Forskning viser at det kan bidra til å redusere gingivitt og til og med forebygge hull i tennene. Noen utøvere mener at det også bidrar til å redusere betennelse. Det gjøres ved å sveipe olje (sesamolje, solsikkeolje eller kokosnøttolje) i 5 til 20 minutter og deretter spytte oljen ut.
Mens jeg swishes, gjør jeg et ritual som kalles de fem tibetanerne. Det er en eldgammel yogapraksis som består av en serie på fem øvelser som du gjør 21 ganger hver. Jeg har holdt på med dette ritualet i over ti år, og jeg opplever at det gir økt energi, styrke, koordinasjon og generell vitalitet. Noen sverger på at det er ungdommens kilde.
På tide med litt koffein! Jeg koker filtrert vann til te og gjør hudpleierutinen min. Jeg drikker grønn te på grunn av antioksidantene og de helsemessige fordelene. Forskning tyder på at grønn te kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer, bidra til å redusere betennelser og til og med bidra til å styrke hjernefunksjonen og redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer. Et par ganger i uken tar jeg kanskje en kopp soppkaffe eller Chai-te i stedet for grønn te. Jeg bruker en kaffepresse eller en tepresse i rustfritt stål til brygging.
Hudpleierutinen min er enkel, men effektiv. Jeg bruker naturlige anti-aldringsprodukter, inkludert rensemiddel , toner , serum , fuktighetskrem , og foryngende øyekrem . og foryngende øyekrem . Jeg bruker en ansiktsrulle med rosenkvarts for å stimulere blodgjennomstrømningen, dempe opp i ansiktet og gjøre huden lysere.
Hvis jeg skal spille inn en video eller har et viktig møte eller en TV-opptreden, sminker jeg meg naturlig. Igjen, jeg holder det enkelt - bb-krem, concealer, øyenskygge, og mascara. . Jeg bruker en farget leppepomade hele tiden, både foran og bak kamera.
Jeg henter min grønne te og setter kursen mot hjemmekontoret. Før jeg begynner å jobbe, setter jeg opp diffusoren min med eteriske oljer. Jeg bruker en rekke forskjellige eteriske oljer avhengig av humøret mitt og hva slags arbeid jeg gjør. Jeg kan bruke peppermynte- eller sitrusolje for å forbedre fokus og føle meg energisk, eller lavendel hvis jeg vil føle meg rolig og avslappet. For å holde meg hydrert har jeg en fylt vannflaske ved skrivebordet mitt og husker å drikke hele dagen.
For å maksimere produktiviteten og energien min jobber jeg i blokker på én til to timer. Så klokken 09.30 er det som regel tid for pause og frokost! De fleste morgener spiser jeg en grønn smoothie og glutenfritt brød med økologisk peanøttsmør eller blandet nøttesmør. Grønne smoothies er deilige og en fantastisk rask måte å få i seg flere porsjoner frukt og grønnsaker på. Jeg sikter mot 8 til 10 porsjoner om dagen.
Forloveden min er en mestergartner som har bygget et drivhus til oss, så vi har fersk grønnkål det meste av året, selv om vi bor i Vermont. Min grønne smoothie for to består av grønnkål, en banan, bær, vegansk proteinpulver eller kollagenproteinog kanel, som stabiliserer blodsukkeret. og kanel, som kan bidra til å stabilisere blodsukkeret. Jeg slenger ofte i supermat som kakaopulver , chiafrø eller hampfrø . , chia eller hamp frø, gojibær , eller spirulina . eller spirulina for et næringsboost.
Jeg fikk diagnosen Hashimotos sykdom, en autoimmun tilstand som påvirker skjoldbruskkjertelen, for mange år siden, så jeg holder meg til et glutenfritt kosthold. Foreløpig forskning tyder på at det å unngå gluten kan bidra til å lindre noen av symptomene på Hashimotos og redusere betennelse, selv om det trengs mer forskning - spesielt på dem som ikke også har cøliaki - for å vite sikkert. Jeg synes det er enkelt å spise på denne måten fordi det finnes så mange gode glutenfrie produkter tilgjengelig, som brød, pasta og kjeks.
Etter frokost tar jeg morgentilskuddet mitt, som inkluderer vitamin D (så viktig spesielt om vinteren), et multitilskudd for kvinner over 50 år, et curcumin -kompleks (det er en kraftig antioksidant) (så viktig, spesielt om vinteren), et multitilskudd for kvinner over 50 år, et curcumin -kompleks (det er et kraftig betennelsesdempende middel og antioksidant) og et probiotikum. Hvis jeg føler at en forkjølelse eller et annet virus er på vei, tar jeg ekstrakt av oliventreblad og et kosttilskudd som støtter velvære.
Til lunsj spiser jeg en stor salat som inneholder et bredt utvalg av grønnsaker, for eksempel gulrøtter, rødkål, reddiker, blomkål, paprika, squash, vintersquash, tang og oliven - jeg liker å spise regnbuen.
Basen er vanligvis grønnsaker fra hagen, som grønnkål, mangold eller grønnkål. Jeg hakker opp grønnkålen, tilsetter litt olivenolje, eddik eller sitronsaft og havsalt, og masserer bokstavelig talt grønnkålen med hendene til den er mør og mørk i fargen. Som protein tilsetter jeg tofu, hermetiske bønner (svarte bønner og kikerter er mine favoritter. (svarte bønner og kikerter er mine favoritter), eller fisk på boks (tunfisk, laks eller sardiner). Jeg blander med en økologisk salatdressing og topper det hele med nøtter eller frø. .
Etter lunsj går jeg en lang tur med border collien min, Rosie. Midt på ettermiddagen må vi begge komme oss ut av huset. Jeg er så heldig å bo på en vakker øy med rådyr, rever og mange fugler, så turen vår er alltid et eventyr - spesielt for Rosie, som elsker å jakte på ekorn.
Om ettermiddagen drikker jeg ofte en kopp urtete , spesielt om vinteren. , spesielt om vinteren. Jeg drikker ikke koffein om ettermiddagen fordi det kan forstyrre søvnen.
Dusjtid!!! Dette er en av mine favorittdeler av dagen, og fungerer som en bro fra jobb til avslapning eller lek. Jeg er velsignet med å ha en dampdusj, og den har blitt mitt favorittsted for egenpleie.
I løpet av de siste årene har jeg eliminert syntetiske kjemikalier fra mine egenpleieprodukter og rengjøringsprodukter. Jeg bruker en naturlig sjampo og balsam laget for sølvfarget, krøllete hår, og helt naturlige såper- geitemelk er min favoritt. Jeg bruker en loofah eller kroppssvamp til å eksfoliere med, og en pimpstein til føttene. I helgen unner jeg meg et langt, varmt bad i det store, røde badekaret mitt. Jeg spriter det med en terapeutisk badebombesom er så gøy og lukter fantastisk.
Etter badet eller dusjen fukter jeg kroppen med en blanding av sheasmør og avslappende eteriske oljer. . Jeg bruker ansiktsvann, nattserum, øyekrem og nattfuktighetskrem i ansiktet. Hvis jeg ikke gjør min nattlige hudpleierutine rett etter dusjen, skjer det ikke noe.
Jeg trener yoga enten på egen hånd eller på et zoom-kurs.
Middagstid. I 30- og 40-årene var jeg kjendiskokk og lagde kompliserte måltider nesten hver kveld, og det var slitsomt. Nå for tiden holder jeg middagen lett og enkel. Det kan være rå, oppkuttede grønnsaker med hummus og en vegetarburger eller en enkel vegetarisk wokrett med quinoa eller brun ris.
Jeg elsker også glutenfri kikerter- eller linsepasta fordi den inneholder mye protein og fiber. Jeg blander den med lettstekte grønnsaker og pesto.
Mine kveldstilskudd inkluderer et kalsium-magnesiumkompleks , curcumin og et soppkompleks . , curcumin og et soppkompleks . .
Leggetid. Søvn er en viktig prioritet for meg og nøkkelen til å føle meg bra. En time før jeg legger meg, slår jeg av alle skjermer. For å slappe av leser jeg, skriver dagbok eller mediterer.
Etter en god natts søvn er jeg full av energi og klar til å begynne på nytt neste dag!
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
