Tyrosin, også kjent som L-tyrosin, er en ikke-essensiell aminosyre. Selv om den er svært viktig, regnes den som "ikke-essensiell" fordi kroppen kan produsere aminosyren ved å omdanne fenylalanin til tyrosin. Det finnes imidlertid en sjelden medisinsk tilstand som kalles PKU (fenylketonuri), der noen mangler enzymet som er nødvendig for denne omdannelsen.
Et sunt og allsidig kosthold er viktig for å sikre tilstrekkelig med vitaminer, mineraler og aminosyrer, inkludert tyrosin. Federal Drug Administration (FDA), som fører tilsyn med kosttilskuddets sikkerhet, anser tyrosin som "Generally Regarded As Safe" når det tas som et kosttilskudd.
Tyrosin er nødvendig for å lage hormoner som adrenalin, skjoldbruskkjertelhormoner og andre hormoner som er oppført nedenfor.
I perioder med emosjonelt og fysisk stress vil kroppen ha behov for mer tyrosin enn i mindre stressende perioder. Derfor er tyrosin ofte å finne i kosttilskudd før trening og i treningsformler.
Tyrosin & gt; Dopamin & gt; Noradrenalin (noradrenalin) > Adrenalin (adrenalin) |
Det er viktig å optimalisere hjernens funksjon i alle aldre. Men når vi blir eldre, er kognitiv svikt uunngåelig. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å bidra til å holde hjernekapasiteten på topp - et sunt og balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og god søvn er alle viktige faktorer. Ifølge studier kan kosttilskudd som tyrosin også være gunstig.
I en liten studie fra 1994 ble for eksempel 16 friske forsøkspersoner testet. Halvparten fikk tyrosin, mens den andre halvparten fikk en placebopille. Testpersonene ble deretter bedt om å utføre stressfølsomme oppgaver. Forskerne fant at tilskudd av tyrosin forbedret prestasjonsevnen én time etter inntak, sammenlignet med placebo.
En studie fra 1995 evaluerte effekten av tyrosin på hjernens funksjon i perioder med søvnmangel. I studien ble testpersoner som jobber om natten, utsatt for en rekke tester. Til sammen var de våkne i mer enn 24 timer. Halvparten av forsøkspersonene fikk tyrosin, mens den andre halvparten fikk placebo. De som fikk tyrosin, opplevde mindre nedgang i prestasjonsevnen enn de som fikk placebo. Forskerne konkluderte med at tyrosin kan være nyttig for å forebygge prestasjonsfall hos personer som lider av søvnmangel.
En studie fra 2015 viste dessuten at tyrosin forbedrer den kognitive ytelsen, spesielt i stressede perioder. Forskerne konkluderte videre med at tyrosin "er en effektiv forsterker av kognisjon, men bare når nevrotransmitterfunksjonen er intakt", og når dopamin og/eller noradrenalin var midlertidig utarmet.
I en randomisert, kontrollert, dobbeltblindet studie fra 2015 ble 22 friske voksne evaluert. Halvparten fikk tyrosin, mens den andre halvparten fikk placebo. Forskerne konkluderte med at tyrosin fremmet kognitiv fleksibilitet ved å opprettholde optimal hjernefunksjon.
I dagens samfunn, der mange av oss blir dratt i ulike retninger, er evnen til å multitaske en viktig ferdighet. Dette kan imidlertid være lettere for noen enn for andre.
En studie fra 1999 fant at tyrosin kan bidra til multitasking. Denne studien konkluderte med at "...tyrosin kan opprettholde arbeidsminnet når konkurrerende krav til å utføre andre oppgaver samtidig forringer ytelsen, og at tilskudd av tyrosin kan være hensiktsmessig for å opprettholde ytelsen...."
Depresjon er en vanlig tilstand som rammer hundrevis av millioner av mennesker verden over. Det finnes mange årsaker, og de kan være sammensatte. Mange oppsøker helsevesenet eller tar legemidler for å få bukt med tegn og symptomer på depresjon.
En liten studie fra 1988 viste at tyrosin er effektivt ved depresjon med dopaminmangel. De som ble behandlet, opplevde en bedring i både depresjonssymptomer og søvnkvalitet.
En studie fra 1990 fant imidlertid at tyrosin ikke var nyttig i behandlingen av andre former for depresjon.
Betydningen av regelmessig fysisk aktivitet er velkjent. Trening har både umiddelbare og langsiktige fordeler. Det kan bidra til å opprettholde kroppsvekten, forbedre den mentale helsen og styrke skjelettet og musklene, samtidig som det bidrar til å forbedre hjerte- og hjernefunksjonen.
Mange tar kosttilskudd som myseprotein og kreatin for å bidra til topp ytelse. Tyrosin er en av de ingrediensene og/eller kosttilskuddene som også kan være gunstig for noen.
En studie fra 1992 evaluerte tilskudd av tyrosin i stressende situasjoner som militære operasjoner, som ofte innebærer både søvnmangel og utmattelse. Forskerne konkluderte med at tilskudd av tyrosin kan spille en rolle i å forbedre både humøret og den fysiske prestasjonsevnen hos dem som tok tilskudd av tyrosin.
Ifølge en studie fra 2011 forbedrer hjernedopamin (tyrosin er et forstadium) evnen til å trene i varme. I denne studien ble 11 friske, frivillige menn rekruttert. De utførte to treningstester med syv dagers mellomrom. Forsøkspersonene inntok enten en drikke med tyrosintilskudd eller en placebodrikk en time før en test der de syklet til utmattelse. Resultatene viste "... at akutt tilskudd av tyrosin er forbundet med økt utholdenhetskapasitet i varmen hos moderat trente forsøkspersoner."
Det er imidlertid ikke alle studier som viser at tyrosin har en positiv effekt på trening. En studie fra 2014 viste at tilskudd av tyrosin ikke påvirket utholdenhetstrening i eget tempo i varme. En studie fra 2016 viste heller ingen forbedring i fysisk ytelse under trening, og heller ingen forbedring i kognitiv funksjon. Det ble heller ikke registrert noen negative effekter i disse studiene.
Til tross for disse resultatene er det mange som er avhengige av denne aminosyren og innlemmer den i sitt daglige treningsregime.
I nærvær av selenkombinerer kroppen jod og tyrosin for å lage skjoldbruskkjertelhormoner. Hvis en person har mangel på dette hormonet, kan det oppstå helseproblemer. Jod og tyrosin er to viktige molekyler som er nødvendige for produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner.
En randomisert, placebokontrollert studie fra 2007 evaluerte forsøkspersoner i Antarktis. Forskerne konkluderte med at "tyrosin fører til en signifikant reduksjon av TSH i serum og bedring av humøret om vinteren sammenlignet med placebo, mens det kombinerte T4-T3-tilskuddet fører til en forverring av humøret om sommeren og ingen bedring om vinteren." Tyrosin gjorde med andre ord en bedre jobb enn medisiner mot skjoldbruskkjertelen i denne studien.
Det finnes imidlertid ikke mange andre studier på tyrosin og skjoldbruskkjertelfunksjonen, så det er viktig å sørge for at du aldri slutter å ta medisiner mot skjoldbruskkjertelen med mindre legen din har bedt deg om det.
Melanin er det naturlige pigmentet som finnes i hud, hår og øyne. Det finnes to hovedtyper av melanin. Brunt til svart melanin kalles eumelanin, mens det også finnes et gult til rødbrunt melanin som kalles feomelanin.
Med mindre det foreligger albinisme, produserer de fleste melanin i en eller annen grad. Hvis du har mer, har du mørkere hud og hår, og hvis du har mindre melanin, har du en lysere hudfarge.
Produksjonen av melanin krever tilstedeværelse av tyrosin. Uten den ville pigmentering være umulig.
Parkinsons sykdom er en nevrologisk tilstand som rammer sentralnervesystemet. Tidlige symptomer kan være skjelvinger, problemer med å gå og å bevege seg sakte. Etter hvert som tilstanden utvikler seg, kan det oppstå lavt blodtrykk, depresjon, angst og til og med demens.
Tyrosin er forløperen til levodopa, et forstadium til dopamin. Levodopa er også det kjemikaliet i hjernen som det er mangel på hos personer med Parkinsons sykdom. Derfor tar noen med Parkinsons sykdom tilskudd av L-tyrosin i en dose på 500 mg tre ganger om dagen. Ifølge mine undersøkelser finnes det imidlertid ingen kvalitetsstudier som viser at tyrosin er nyttig.
Den eneste studien jeg fant var fra 2014. Den fant ingen signifikante fordeler med tyrosintilskudd for Parkinsons sykdom og symptomer på sykdommen.
Merk: Hvis man tar tyrosintilskudd og Parkinson-medisiner, er det viktig å ta dem hver for seg, da de konkurrerer om opptaket i tarmen. Snakk med legen din.
Tyrosin tas vanligvis i en dose på 500 til 1 000 mg én eller to ganger daglig for voksne. Hvis det tas på tom mage eller sammen med et proteinfattig måltid, kan det forventes økt absorpsjon.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
