Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert august 2019 / Oppdatert juni 2023
Søvnproblemer er en epidemi. Og etter hvert som problemene med reseptbelagte og reseptfrie sovetabletter øker, ser folk seg om etter naturlige alternativer for å få en god natts søvn. Takket være nyere vitenskapelige undersøkelser og TikTok er et nytt naturlig søvnhjelpemiddel syrlig kirsebær. De søvnfremmende egenskapene er bekreftet i tre kliniske studier på mennesker.
Kirsebær kommer opprinnelig fra Europa og Vest-Asia, men har nå spredt seg over hele verden. Det finnes to typer kirsebær - søte og syrlige. De fleste er kjent med søte kirsebær som det mørke, fyldige Bing-kirsebæret, som vokser spesielt godt i den nordvestlige delen av Stillehavet i USA.
Syrlige kirsebær er sure, ikke søte, som navnet tilsier. Staten Michigan dyrker mer enn 70 % av alle syrlige kirsebær i USA. Montmorency-sorten er den mest populære.
I tillegg til smaken har søte og syrlige kirsebær litt forskjellige fytokjemikalier. Begge inneholder unike flavonoider, såkalte antocyaner, som er ansvarlige for deres respektive farger og biologiske aktiviteter, for eksempel antioksidanter og betennelsesdempende effekter.
Det som skiller tertekirsebær ut, er at det er en matkilde til melatonin. . Konsentrasjonen er imidlertid ikke i nærheten av samme nivå som typiske doseringsnivåer for melatonin som søvnhjelpemiddel.
Men det spiller ikke så stor rolle, for positive resultater i søvnstudier har fått forskere til å hevde at effekten av syrlig kirsebær som søvnhjelpemiddel skyldes en synergistisk effekt av melatonin og fytokjemiske komponenter.
Det er gjennomført tre kliniske studier på mennesker med syrlig kirsebærjuice som søvnhjelpemiddel. I den første studien ble effekten av syrlig kirsebærjuice (240 ml to ganger om dagen) eller placebo over to uker på søvnkvaliteten hos personer over 65 år med dårlig søvnkvalitet undersøkt.
De 15 forsøkspersonene ble randomisert til å ta placebo (2 uker) eller kirsebærjuice (2 uker), etterfulgt av en 2-ukers utvaskingsperiode, og deretter ble de overført til å ta det andre stoffet. Resultatene viste at syrlig kirsebærjuice ga en signifikant forbedring på 62 minutter i hvor lenge forsøkspersonene var våkne etter innsovning.
Den andre studien var en dobbeltblindet, placebokontrollert studie. Tjue frivillige (ti menn og ti kvinner i alderen 18-40 år) inntok enten placebo eller syrlig kirsebærjuicekonsentrat (30 ml) i syv dager. Resultatene viste flere positive effekter av tilskudd av syrlige kirsebær. Det viktigste er at den totale søvntiden og søvneffektiviteten ble betydelig forbedret. Et annet viktig funn var at melatonin-nivået i blodet også var betydelig forhøyet bare i gruppen som fikk kirsebærjuice.
Den tredje studien ble utført på personer over 50 år med kronisk dårlig søvnkvalitet. Søvnproblemer er vanlig hos eldre og er knyttet til redusert livskvalitet og økt forekomst av kognitiv svikt, depresjon og forverring av kroniske helsetilstander som diabetes type 2 og høyt blodtrykk.
Forsøkspersonene ble randomisert til å ta placebo (2 uker) eller kirsebærjuice (2 uker), etterfulgt av en to ukers utvaskingsperiode, og deretter ble de overført til å få det andre stoffet. Resultatene viste at tertekirsebærgruppen økte søvntiden med 84 minutter basert på hjernebølgemåling.
Syrlig kirsebær har også forbedret søvneffektiviteten (tiden det tar å sovne [og holde seg sovende]). Denne studien så på forholdet mellom kynurenin og tryptofan i serum som en mulig virkningsmekanisme for syrlig kirsebær.
Tryptofan er forløperen til serotonin og melatonin, to nevrotransmittere som er involvert i søvnens inntreden og opprettholdelse. Kynurenin er et nedbrytningsprodukt av tryptofan som kan svekke omdannelsen av tryptofan til serotonin og melatonin. Forholdet mellom kynurenin og tryptofan forutsier søvnløshet og dårlig søvnkvalitet. I denne studien på eldre personer reduserte syrlig kirsebærjuicekonsentrat forholdet mellom kynurenin og tryptofan, noe som tyder på at mer tryptofan kunne omdannes til serotonin og melatonin.
Resultatene fra disse tre studiene viser at syrlig kirsebær har evnen til å forbedre søvnkvaliteten. Denne effekten har imidlertid lite å gjøre med at den tilfører melatonin alene. Doseringsnivået av syrlig kirsebærjuice og -konsentrat som ble brukt i disse studiene, gir høyst 85 mcg melatonin.
Den typiske dosen av melatonin som søvnhjelpemiddel er 3 til 5 mg, noe som tilsvarer 3 000 til 5 000 mikrogram, eller minst 30 til 50 ganger så mye som nivået i kirsebærpreparatene. Det er mer enn tertekirsebær som tilfører melatonin. Flere forskere har gitt uttrykk for at effekten av syrlig kirsebær som søvnhjelpemiddel skyldes en synergistisk effekt av melatonin og fytokjemiske komponenter. De eksisterende dataene støtter denne oppfatningen.
Syrlig kirsebær finnes i flere former: juice, juicekonsentrat og konsentrert tørket ekstrakt. Alle kan være effektive. For å forbedre søvnen anbefales det generelt å ta tertekirsebær før kveldsmåltidet. Doseringen for syrlig kirsebærjuice er 240 ml, konsentrat 30 ml og pulver 500 mg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
