Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Immunsystemet er et komplekst system som bidrar til å beskytte kroppen mot skadelige virus, bakterier, parasitter og sopp. Dette komplekse systemet er delt inn i to typer - medfødte og adaptive - og må hele tiden skille mellom vennligsinnede og uvennlige insekter.
Det medfødte immunforsvaret har mange funksjoner. En av de viktigste oppgavene er å sende immunceller til områder i kroppen som oppfattes som truet eller faktisk er truet, for å forhindre at infeksjonen forverres. Dette kan sammenlignes med en general som sender tropper for å beskytte seg mot en invaderende hær. Det medfødte immunforsvaret bidrar også til å stimulere den andre delen av immunforsvaret, det adaptive immunforsvaret.
Det adaptive immunsystemet, også kjent som det "ervervede immunforsvaret", er grunnlaget for hvordan vaksiner virker og forklarer hvordan de kan bidra til å forebygge infeksjoner. Det adaptive immunforsvaret bidrar på sett og vis til å gi "et forvarsel" om når innbruddstyven er i ferd med å bryte seg inn i huset, slik at nødvendige forholdsregler kan tas for å unngå en tragedie.
Celler fra det medfødte immunforsvaret , som er den første forsvarslinjen. som utgjør den første forsvarslinjen, omfatter følgende: basofiler, dendrittiske celler, eosinofiler, makrofager, mastceller, nøytrofiler og naturlige dreperceller. Det adaptive immunforsvaret er også kjent som det ervervede immunforsvaret. Cellene i det adaptive immunsystemet omfatter B-celler og T-celler. |
Et sunt kosthold, tilstrekkelig søvn, regelmessig mosjon og stressreduksjon er viktige livsstilsvalg vi kan ta for å bidra til at immunforsvaret vårt fungerer på et høyere nivå. Ingen medisiner eller kosttilskudd kan erstatte en sunn livsstil.
Det finnes imidlertid bevis for at visse kosttilskudd, vitaminer, urter og adaptogener kan gi et ekstra løft for dem som ønsker å optimalisere immunforsvaret sitt når livsstilsvalg ikke er nok.
N-acetyl-l-cystein (NAC)er forløperen til glutation og en potent antioksidant. Det er et derivat av den naturlig forekommende aminosyren l-cystein. Glutation finnes i mennesker, dyr, planter og sopp. Det bidrar til å beskytte cellene mot oksidativ skade og kan bidra til å beskytte immunforsvaret. Studier1 viser at høyere nivåer av glutation i blodet er forbundet med redusert risiko for sykdom og infeksjoner, spesielt hos eldre.
Studier2 viser også at glutation er avgjørende for å holde de hvite blodcellene, eller lymfocyttene, godt rustet til å bekjempe infeksjoner. En studie fra 20113 viste at følgende tilstander er forbundet med lavere nivåer av glutation i blodet. Høyere nivåer i blodet kan derfor bidra til å beskytte mot en eventuell infeksjon.
Ifølge Journal of Nutrition har nesten 45 prosent av amerikanerne et utilstrekkelig inntak av sink , som spiller en viktig rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. som spiller en viktig rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, i kostholdet sitt. På verdensbasis har mer enn 15 prosent av befolkningen sinkmangel. 4.
Når vi blir eldre, kan opptaket av viktige mineraler som sink svekkes. I tillegg kan dårlig inntak av sinkholdige matvarer i kosten eller rutinemessig inntak av alkohol også føre til kronisk lave sinknivåer. Sinkmangel er forbundet med økt risiko for infeksjoner og autoimmune tilstander, ifølge en studie fra 2018 i Nutrients. 5.
En studie fra 20167 viste at sink spiller en viktig rolle når det gjelder å hjelpe immunsystemets celler med å kommunisere med hverandre. En studie fra 2017 i Nutrients8 at sink spiller en viktig rolle i opprettholdelsen av både det medfødte og det adaptive immunforsvaret.
Foreslått dose: sinkpastiller, 30 mg som angitt på etiketten. Andre sinkformuleringer er også akseptable, ta som anvist på etiketten. Sink finnes også i de fleste multivitaminer.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de mest studerte vitaminene de siste 50 årene. Forskning viser at C-vitamin bidrar til å styrke immunforsvaret, blant mange andre fordeler.
En person med C-vitaminmangel vil ha et svekket immunforsvar, ifølge en studie fra 2019. 11. Foreslått dose for de fleste: 500 til 2 000 mg per dag.
Reishi-soppen (ganoderma lucidum og lingzhi) er en sopp som brukes i østlig medisin. Den vokser vanligvis på varme og fuktige steder i Asia. Soppen kan inntas som mat, pulver eller i form av kosttilskudd, og den antas å ha immunstimulerende egenskaper.
En studie fra 2003 viste at reishi-soppen kan bidra til å øke aktiviteten til NK-celler (natural killer cells), som bidrar til å drepe virus. En studie fra 200812 viste at soppen også kan hjelpe T-cellefunksjonen. Til slutt, en studie fra 2019 i Scientific Reports13 viste at den aktive ingrediensen i reishi-sopp har antiviral aktivitet. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Omega-3-fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer. , også kjent som flerumettede fettsyrer, spiller en viktig rolle for menneskers helse. De består hovedsakelig av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), og antas å ha en rekke fordeler for den generelle helsen, blant annet for å optimalisere immunforsvaret.
En studie fra 2014 i Nutrition Journal14 viste at de fleste mennesker ikke får i seg nok essensielle fettsyrer gjennom kostholdet. Dette er uheldig, ettersom andre studier viser at de har en positiv effekt på immunforsvaret.
En studie fra 201915 diskuterte hvordan omega-3 kan bidra til å styrke både det adaptive og det medfødte immunforsvarets celler. En studie fra 2017 16 viste hvordan de spiller en viktig rolle i makrofagers infeksjonsbekjempende celler, mens en studie fra 2012 17 viste at omega-3-fettsyrene 17 viste at omega-3-fettsyrene kan hjelpe makrofager med å spise sykdomsfremkallende bakterier.
Omega-3-fettsyrer finnes i en rekke matvarekilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , chiafrø , linfrø , hampfrø , avokado og natto . Foreslått dose: 1 000 til 2 000 mg én eller to ganger daglig.
Probiotika er gunstige bakterier som ikke bare kan bidra til god tarmhelse, men også til generell helse og velvære. Åtti prosent av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmene, noe som forklarer hvorfor gunstige bakterier kan bidra til å holde oss friske. Inntak av kultiverte matvarer som yoghurt, kefir, kombucha bør vurderes. Når det ikke er nok, er probiotiske kosttilskudd nyttige.
Probiotika spiller en viktig rolle i reguleringen av immunforsvaret vårt. En studie fra 200918 viste at "probiotika kan ha en gunstig effekt på alvorlighetsgraden og varigheten av symptomer på luftveisinfeksjoner, men ser ikke ut til å redusere forekomsten av luftveisinfeksjoner".
En studie fra 201719 av barn viste også fordeler. Forskernes systematiske gjennomgang bidro til at de kunne konkludere med at "bruk av Lactobacillus rhamnosus reduserer varigheten av luftveisinfeksjoner i beskjeden grad".
En studie fra 2017 i Nutrients20 evaluerte bruken av probiotika og prebiotika hos influensavaksinerte. Studien inkluderte 1 979 deltakere. Resultatene viser at de som tok probiotika og prebiotika hadde en bedre immunrespons på vaksinasjonen, noe som betyr at de hadde en sterkere immunrespons og hadde mindre sannsynlighet for å bli syke. Foreslått dose: 5 til 50 milliarder enheter en eller to ganger per dag.
Panax ginseng tas for et stort antall medisinske tilstander. Denne planten har sin opprinnelse i Korea, og den har vært brukt i over 2000 år siden. Panax ginseng dyrkes også i områder i Kina og Sibir, og er unik - den bør ikke forveksles med andre kjente ginsengtyper, som amerikansk eller sibirsk ginseng. Panax ginseng omtales også som koreansk ginseng, kinesisk ginseng eller asiatisk ginseng.
De aktive ingrediensene i Panax ginseng er kjent som ginsenosider.
En studie fra 2015 viste at ginseng "har beskyttende effekter mot RSV-infeksjon (respiratorisk syncytialvirus) gjennom flere mekanismer, som inkluderer forbedret celleoverlevelse, delvis hemming av virusreplikasjon og modulering av cytokinproduksjon og typer immunceller som migrerer inn i lungene."
Ifølge en studie fra 2020 i Journal of Ginseng Research21reduserer ginseng nivåene av betennelsesfremkallende cytokiner (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) som produseres av respiratoriske celler og makrofager. Forskerne konkluderte videre med at "De fleste kliniske studier viste at ginseng, i ulike doser, er en trygg og effektiv metode for sesongmessig profylakse, som lindrer symptomene og reduserer risikoen for og varigheten av forkjølelse og influensa." Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Merk: Inntil vi har mer data, bør kosttilskuddene nedenfor brukes med forsiktighet hvis man er i risikosonen for en "cytokinstorm", som kan oppstå under enkelte akutte virusinfeksjoner. Det antas at tilskuddene nedenfor kan øke cytokinene IL-1B og IL-18, en uønsket effekt ved akutt sykdom. |
Echinacea purpurea er en flerårig urt som har vært brukt i nesten 2000 år, og dens opprinnelse kan spores tilbake til urbefolkningen i Nord-Amerika. Echinacea er kjent for å ha sterke antioksidantegenskaper, og har historisk sett blitt brukt til å behandle luftveisinfeksjoner, urinveisinfeksjoner og hudinfeksjoner. Urten har vist seg22 å være trygt å ta på lang sikt for både barn og voksne.
En studie fra 2015 i JAMA23 viste at det ikke var noen fordel å forebygge forkjølelse, men at bruk av echinacea kunne forkorte varigheten av forkjølelse, noe som tyder på at det hjelper immunforsvaret med å bekjempe en eksisterende infeksjon.
En studie fra 2016 publisert i Holistic Nurse Practitioner24 viste at echinacea kan bidra til å forebygge forkjølelse. Andre studier har vist lignende funn. Echinacea inntas ofte som te, kosttilskudd eller som ekstrakt. Ta som anvist på etiketten.
I min praksis i Sør-California har 80 prosent av pasientene D-vitaminmangel. Forekomsten er høyere i mindre solrike klimaer. I de kaldere månedene er denne mangelen mer vanlig.
Vitamin D spiller en viktig rolle i reguleringen av det medfødte og adaptive immunforsvaret og deres respons på patogener. Ifølge en studie fra 201525"Vitamin D signaliserer gjennom vitamin D-reseptoren (VDR), en spesifikk sinkfingerkjernereseptor."
En studie fra 201826 viste også viktigheten av mors inntak av D-vitamin under svangerskapet og dets rolle i fosterets immunsystem under utvikling. Forskerne konkluderte med at "D-vitamineksponering under fosterutviklingen påvirker immunsystemet til den nyfødte, noe som kan bidra til beskyttelse mot astmarelaterte, inkludert infeksiøse, utfall tidlig i livet",.
Vitamin D ser også ut til å ha antivirale funksjoner. En studie fra 2019 i International Journal of Environmental Research and Public Health27 konkluderte med at de som hadde høyere nivåer av vitamin D i blodet, hadde lavere risiko for øvre luftveisinfeksjoner sammenlignet med de som hadde lavere nivåer av vitamin D i blodet.
En studie fra 2017 i Journal of the American Geriatric Society28 sammenlignet en standarddose med en høy dose D-vitamin hos eldre. De som tok den høye dosen vitamin D, hadde 40 prosent mindre sannsynlighet for å få en øvre luftveisinfeksjon sammenlignet med de andre.
Foreslått dose: 1 000 til 5 000 IE er den vanligste dosen som tas. Personer med forhøyet kalsiuminnhold i blodet bør rådføre seg med legen sin før de tar tilskudd.
Hyllebær (Sambucus sp.) er en blomstrende plante som i hundrevis av år har blitt brukt til medisinske formål av urbefolkninger over hele verden. De siste årene har hyllebær blitt stadig mer populært. Det antas å bidra til å styrke immunforsvaret.
En studie fra 2016 29 viste at hyllebær kunne redusere varigheten av forkjølelsessymptomer hos flyreisende, mens en studie fra 2009 i Phytochemistry 30 viste at hyllebær kan ha samme effekt som de populære reseptbelagte medisinene oseltamivir (Tamiflu) og amantadin. 30 viste at hyllebær kan ha samme effekt som de populære reseptbelagte influensamedisinene oseltamivir (Tamiflu) og amantadin.
I tillegg konkluderte en studie fra 201431 konkluderte med at hyllebær kan være en effektiv behandling for personer med influensavirus. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
