Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Opprinnelig publisert april 2017 / Oppdatert juli 2023
De fleste tenåringer prioriterer ikke ernæring, selv om hormonene og stresset i en kropp i vekst gjør god ernæring til et must av ulike årsaker.
Ta akne, for eksempel. Selv om teoriene om kostholdets direkte påvirkning på kviser er kontroversielle, er det ingen tvil om at riktig ernæring kan bidra til en sunn hud. I tillegg til et generelt sunt kosthold, finnes det noen spesifikke kostholdsanbefalinger for tenåringer med kviser:
Det er selvfølgelig ofte vanskelig å be en tenåring om å gjøre disse endringene. Det vil ta litt tid å se de fulle fordelene, så det er en god idé å prøve seg frem i tre måneder.
Å spise passende typer fett er avgjørende for god helse og en sunn, strålende hud.
I tillegg til å unngå stekt mat og for mye fett fra animalske kilder, er det viktig å innlemme enumettet fett, essensielle fettsyrer og langkjedede omega-3-fettsyrer i tenåringens kosthold.
De beste kildene til enumettet fett er olivenolje , avokado og de fleste nøtter og frø . , avokado og de fleste nøtter og frø . . De beste kildene til omega-6 og omega-3 essensielle fettsyrer er linfrøolje , chiafrø , , chiafrø , gresskarfrø og valnøtter . .
Det er også viktig å øke inntaket av de langkjedede omega-3-fettsyrene EPA og DHA ved å spise mye fisk eller bruke fiskeolje eller algebasertekosttilskudd for å få i seg EPA og DHA. -baserte kosttilskudd for å tilføre EPA og DHA.
Tilskudd av fiskeolje har hatt stor effekt på mange hudlidelser, inkludert akne. En analyse av 38 kliniske studier på mennesker konkluderte med at "denne gjennomgangen viste mange velstuderte fordeler ved bruk av omega-3-fettsyrer i dermatologi".
Positive resultater har blitt påvist hos personer som sliter med vanlige hudproblemer som kviser, eksem og psoriasis. Den daglige doseringsanbefalingen for høykvalitets fiskeolje eller algebasert EPA+DHA-tilskudd er 800 til 1 000 mg EPA+DHA, da dette nivået sikrer et tilstrekkelig inntak.
Det finnes også andre næringsstoffer enn essensielle fettsyrer og EPA+DHA-tilskudd som kan hjelpe. Inntak av en multivitamin-/multimineralformel av høy kvalitet kan gi et sterkt grunnlag. Men noen få næringsstoffer må kanskje tas separat for å få maksimalt utbytte.
Sink er avgjørende for normal hudfunksjon og riktig utnyttelse av testosteron. Kviser er forbundet med en lokal økt aktivitet av testosteron og andre kjønnshormoner i huden, noe som fører til økt talgproduksjon og kviselesjoner. En av grunnene til at akne ofte oppstår i puberteten, er økningen.
Det er interessant å merke seg at sinknivået er lavest hos unge menn enn i noen annen aldersgruppe. Kliniske studier på mennesker som har brukt biotilgjengelige former av sink på personer med akne, har vist imponerende effekter.
Resultatene var de samme som ved oral antibiotikabehandling. En nylig systematisk gjennomgang av all eksisterende dokumentasjon fra kliniske studier av sinktilskudd ved kviser konkluderte med at "sink er effektivt i behandlingen av kviser, særlig når det gjelder å redusere antallet inflammatoriske papler når det brukes som monoterapi eller som tilleggsbehandling."
Selv om noen opplever umiddelbar bedring, har de fleste forsøkspersonene i kliniske studier som har respondert på sinktilskudd, trengt omtrent 12 uker før de har sett resultater. Så det vil ta litt tid før du ser resultatene. Den typiske dosen som ble brukt i disse studiene, var 30-45 mg daglig. Sink bundet til pikolinat, sitrat, acetat eller monometionin anbefales for bedre absorpsjon, noe som betyr bedre resultater.
Sinktilskudd har vist seg å være nyttig ved andre hudlidelser, inkludert rosacea, seboreisk dermatitt og psoriasis.
Kviser er knyttet til dårlig insulinfølsomhet i huden. Måling av glukosenivået (blodsukkeret) i hudbiopsier fra personer som lider av akne, viser at glukoseutnyttelsen er nedsatt, noe som har fått enkelte forskere til å omtale akne som "huddiabetes".
Heldigvis har det vist seg at tilskudd av krom forbedrer glukosetoleransen og øker hudcellenes følsomhet for insulin. Og dette kan føre til raske forbedringer hos pasienter med kviser. Ta 200-400 mcg daglig. Gjær med høyt krominnhold eller krom bundet til pikolinat anbefales for bedre opptak.
Vitamin B6 er nødvendig for å bryte ned hormoner i leveren. Hos tenåringer kan lave nivåer av vitamin B6 bidra til kviser, humørsvingninger og sukkertrang. Vitamin B6 har blitt brukt med hell for å behandle kviser som blusser opp i den premenstruelle perioden. Typiske doser er 25-100 mg daglig.
Selen og Vitamin E spiller en rolle i glutationperoksidasefunksjonen, et enzym som bidrar til å forebygge aknebetennelse. Vanligvis har kvisepasienter reduserte nivåer av glutationperoksidase, et viktig antioksidantenzym i huden.
Studier tyder på at tilskudd av vitamin E og selen øker nivåene av glutationperoksidase og forbedrer akne betydelig. Typiske doser er 100-200 IE for vitamin E og 100-400 mcg for selen.
Tarmmikrobiomets rolle, sammen med tilskudd av probiotika, har lang klinisk erfaring med å forbedre akne og hudhelse. har en lang historie med klinisk dokumentasjon for å forbedre akne og hudhelse. Selv om det ikke er gjort noen forsøk med probiotiske tilskudd til tenåringer med kviser, har flere studier på voksne vist betydelige fordeler.
I en dobbeltblindet, kontrollert studie av 20 voksne med kviser fant man for eksempel en 32 % reduksjon i kviser i gruppen som fikk probiotika (Lactobacillus rhamnosus) sammenlignet med placebo. Også her tok det omtrent 12 uker med tilskudd for å oppnå resultater.
Tea tree oil har forbindelser som virker antimikrobielt, inkludert bakterien som er knyttet til akne, Propionibacterium acnes Propionibacterium acnes .11 I en studie på personer med akne viste det seg at en 5 % løsning med tea tree-olje brukt som ansiktsvask hadde samme gunstige effekt som en 5 % løsning med benzoylperoksid, men tea tree-oljen ble mye bedre tolerert.
Det finnes mange reseptfrie ansiktsvasker som inneholder tea tree-olje.
Her er en DIY-krem med tea tree-olje som kan brukes som nattbehandling eller som flekkbehandling på urenheter.
Ingredienser:
Instruksjoner
Påfør kremen før sengetid og skyll av med varmt vann om morgenen, eller bruk den som punktbehandling på små urenheter.
Sunn og fin hud er bare én av mange grunner til at et godt kosthold og kosttilskudd er avgjørende i tenårene, men det er også den fordelen som appellerer mest til tenåringer - spesielt de som lider av kviser. Jeg anbefaler foreldre å bruke denne informasjonen og oppmuntre barna sine til å spise riktig og ta passende kosttilskudd.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
