3 naturlige måter å bekjempe betennelse i kroppen hver dag

Hvis du visste at du kunne gjøre noen endringer i livet ditt og muligens forebygge et utall helsetilstander, inkludert diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, Alzheimers sykdom eller leddgikt, ville du da gjort disse endringene? Det vi har lært om betennelse og helse de siste årene, er intet mindre enn forbløffende. 

Betennelse er kjernen i mange av disse sykdommene. Faktisk er betennelse den viktigste underliggende årsaken til de fleste sykdommer, raskere aldring og vektøkning. Og ikke overraskende er noen av de mest effektive forebyggende tiltakene vi kan iverksette, ernæringsrelaterte. 

Vi har alle betennelse. Det ironiske er at vi faktisk trenger det. Ja, betennelse fremmer en sunn kropp - i små mengder. Uten betennelse ville vi faktisk ikke vært i live. 

Typer av betennelse

Det finnes to typer betennelser: akutt betennelse og stille betennelse. Vi er alle svært oppmerksomme på betennelser. Hvordan vet vi dette? Fordi vi opplever det ofte. Hver gang du blir skadet eller syk, får en forferdelig forkjølelse eller flår deg i kneet, kommer inflammatoriske forbindelser som små proteiner kalt cytokiner og hvite blodlegemer kalt nøytrofile og makrofager til unnsetning. Selv om det føles ubehagelig, er det en veldig god ting, for uten akutt betennelse ville vi ikke leges. 

La oss ta et kutt i fingeren som eksempel. Når du skjærer deg i fingeren, strømmer små soldater til sårstedet, såret gror, soldatene forsvinner, betennelsen går over, og alt er bra. Vi trenger denne korte betennelsesreaksjonen, og så må den gå over. 

Når den akutte betennelsen ikke leges, men i stedet fortsetter å frigjøre betennelsesstoffer, blir det en kronisk eller stille betennelse, og denne typen betennelse er den mest dødelige fordi den ikke forsvinner. En stille betennelse er som å ha et sår på innsiden av kroppen som aldri gror.  

Mange av oss lever med kroniske smerter hver eneste dag, fra tannpine til bankende ledd. Å leve med plagsomme eller vedvarende smerter kan være en kilde til stress og potensiell depresjon som bare forverrer disse smertefulle tilstandene.

Det finnes naturlige måter å hjelpe kroppen din med å redusere smertene på, og i noen tilfeller helbrede kilden til dem. Dessverre tyr mange til medisiner som har kraftige bivirkninger som kan føre til at man får enda flere helseplager. Derfor kan spesifikke, veldokumenterte næringsstoffer ha like stor effekt, og i noen tilfeller til og med større, enn medisiner.

Hva forårsaker betennelse?

På samme måte som noen matvarer kan dempe betennelser, kan andre fyre opp under dem. Det er svært viktig å ikke bare vite hva som reduserer betennelse, men også hva som fremmer den. Disse matvarene, tilstandene og livsstilsfaktorene kan forverre betennelse: 

• Sukker
• Det standard amerikanske kostholdet
• Raffinerte, bearbeidede oljer som vegetabilske, soya-, mais- og rapsoljer
• Overvekt og fedme
• Usunne tarmbakterier
• Mangel på næringsstoffer
• Stillesittende livsstil
• Mangel på søvn
• Kronisk stress
• Aldring 

Naturlige måter å bekjempe betennelse på

Betennelse kan forårsake betydelig helseskade, og det å vite hvilke matvarer og målrettede kosttilskudd som kan hjelpe, er et grunnleggende utgangspunkt for å stoppe betennelsen.

1. Velg anti-inflammatorisk mat

Betennelsesdempende matvarer som bær, bladgrønt, fet fisk, olivenolje , ekstra jomfruolje kokosnøttolje {136 , ekstra jomfru kokosnøttolje , alle teer , spesielt svart , ingefær , gurkemeie og grønn te er nøkkelen, Krydder og urter som gurkemeie , spisskummen , spisskummen , kanel , basilikum , persille og ingefær ; mørk sjokolade ; korsblomstrede grønnsaker som blomkål og brokkoli; nøtter som valnøtter eller pekannøtter og frø som gresskar eller solsikkefrø er allmektige matvarer for å bekjempe betennelse.                                              

2. Gi næring til mikrobiomet ditt

Tenk på tarmen din som en hage. Det første trinnet i arbeidet med å skape en sunn tarm er å luke ut ugresset: Du må slutte å mate de dårlige tarmbakteriene ved å nekte å spise inflammatorisk mat - som er deres viktigste næringskilde. 

Det andre trinnet er å plante sunne tarmbakterier. Tarmen din blir sunnere hvis du sørger for å tilføre den sunne probiotika via et kosttilskudd av høy kvalitet, fermentert mat, kultivert mat eller en kombinasjon av disse. Ved å spise betennelsesdempende mat støtter man bedre opp om et mikrobiom av mangfoldige, gunstige bakterier, noe som i sin tur vil bidra til å redusere og forebygge kronisk betennelse.

Det tredje trinnet er å gjødsle tarmhagen din. Du bør sørge for å mate disse sunne tarmprobiotika med tarmgjødsel eller prebiotika. Disse inkluderer artisjokker, løk, hvitløk, purre, linfrø (malt), bær, epler, bønner og potetstivelse.  Husk at du ikke ønsker at de dårlige, usunne tarmbakteriene skal trives og overleve via inflammatorisk mat, men at du ønsker å skape en overflod av sunne tarmbakterier via sunne prebiotika - de sunne tarmbakterienes viktigste næringskilde.

3. Ta kosttilskudd som reduserer betennelse 

• Curcumin: Curcumin er den aktive forbindelsen i krydderet gurkemeie. En mengde forskning viser at curcumin har en betennelsesdempende effekt, og at det er like effektivt som NSAIDs. 
• Kanel: Kanel har betennelsesdempende, antioksidante og antimikrobielle effekter.
• Magnesium glycinat: De fleste mennesker har mangel på magnesium.  Magnesium har vist seg å bidra til å bekjempe betennelse. Det reduserer betennelsesmarkøren CRP og gir flere andre fordeler.
• Svart spisskummenfrøolje: En urt som har vist seg å redusere betennelse ved både revmatoid artritt og slitasjegikt.
• Fiskeolje: Et svært potent betennelsesdempende middel med et høyt innhold av omega-3-fettsyrer (DHA og EPA) som bidrar til å stoppe og løse betennelser i cellene. Det er også utmerket for hjertehelsen.
• Krillolje: En svært biotilgjengelig form av omega-3-fettsyrer som kan krysse blod-hjerne-barrieren, i motsetning til andre omega-3-fettsyrer.
• Torskeleverolje: En kraftig fiskeolje som beskytter helsen. Den har et høyt innhold av vitamin D og vitamin A. Den kan også redusere dannelsen av blodpropper og redusere betennelse i kroppen.
• Ingefær: Ingefær har vist seg å støtte fordøyelseshelsen og bidrar til og med til å lindre mild kvalme og urolig mage midlertidig. I tillegg har ingefær et bredt spekter av kraftige frie radikaler som bidrar til å redusere betennelse.
• Boswellia: Boswellia fytosom, også kjent som røkelse, støtter en sunn inflammatorisk respons i luftveiene og mage-tarmkanalen, samt i ledd, muskler og sener. Boswellia bidrar også til å balansere den inflammatoriske responsen for å beskytte hjernevevet.
• Linfrøolje: Denne konsentrerte omega-3-kilden har et høyt innhold av ALA (plantebasert omega-3-fett) og kan bidra til å holde betennelser i sjakk, og som en sunn fettkilde bidrar den til å støtte optimal cellehelse.
• Grønn te-ekstrakt: Dette støtter cellulær, kardiovaskulær og kognitiv helse. Den er rik på planteforbindelser som kalles polyfenoler, hvorav den mest kjente er EGCG, som har mange helsefremmende egenskaper.
• Bromelain: Bromelain er et proteolytisk enzym som stammer fra ananasplantens stamme. Når det tas mellom måltidene, kan det bidra til å støtte leddenes komfort og lindre midlertidig ømhet som er forbundet med overbelastning av muskler.
• Kollagenpulver: Kollagen bidrar til vekst og vedlikehold av sunt vev. Det er det strukturelle proteinet som er avgjørende for styrken i skjelettet og fleksibiliteten i ledd, sener, leddbånd, hår, hud og negler. I pulverform kan det tilsettes i smoothies, kaffe eller shakes.

Takeaway

Med noen få enkle endringer i kostholdet og livsstilen kan du bekjempe betennelse - i stedet for å fremme den - hver eneste dag. Sørg for å diskutere alle vesentlige endringer i kostholdet ditt, inkludert nye kosttilskudd, med primærlegen din.