5 helsefordeler med havre + en proteinholdig havregrynsmoothieoppskrift

Havre er en klassisk frokostmat som ikke bare er enkel å lage, men som også er fylt med protein og masse sunne vitaminer . fiber og massevis av sunne vitaminer .  

Havre har en lang rekke dokumenterte helsefordeler, og noen registrerte kostholdseksperter anser den til og med som en supermat. Det er fordi det ikke er mange andre matvarer som kan overgå dem når det gjelder næringsverdi, fibertilbud og kaloriinnhold. Havre er ekstremt kalorifattig, inneholder ikke salt med mindre det er tilsatt og er glutenfritt. Les videre for å lære mer om fordelene ved å gjøre havre til en del av den ukentlige eller daglige måltidsplanleggingen.

1. Havre er fullpakket med ernæring 

Havre er full av vitaminer og mineraler. De er fullpakket med mangan, fosfor, magnesium, kobber, jern, sink, folat, vitamin B1 og vitamin B5. Havre inneholder til og med moderate mengder sunt plantebasert protein.

2. Havre er rik på antioksidanter

De fleste er ikke klar over at havre er en god kilde til antioksidanter. Dette er forbindelser som er kjent for å hemme celleskade og redusere forekomsten av enkelte kroniske sykdommer. En av de spesifikke antioksidantene i havre kalles avenantramid, som er kjent for å senke blodtrykket.

3. Havre er fylt med fiber

Havre er absolutt fylt med fiber, som alle er fullstendig løselig. Fiberen som finnes i dem kalles betaglukan, en bestemt type løselig fiber som er kjent for å redusere blodsukkeret og insulinresponsen. En spesifikk type løselig fiber som er kjent for å redusere blodsukkeret og insulinresponsen, fremme veksten av sunne magebakterier og senke det totale LDL-kolesteroltallet.

4. Havre kan forbedre hudens helse

Havre er full av kolloidale forbindelser, en viktig byggestein for hudproduksjonen. Etter bare én uke med regelmessig inntak av havregryn kan huden bli mye glattere og mer fuktig enn vanlig. Dette er ingen tilfeldighet - alt ligger i havren.

5. Havre kan lindre forstoppelse

Alle som lider av lett til moderat forstoppelse bør prøve å spise havre. Havre inneholder en stor mengde løselig fiber som er godt egnet til å lindre forstoppelse og få tarmene til å fungere normalt igjen.

Blåbær banan protein havregryn smoothie oppskrift

Ingredienser:

• 1/4 kopp kokt havregryn
• 2 kopper cashewmelk
• 1/4 kopp hakkede bananer
• 1/4 kopp friske eller frosne blåbær
• 1/8 kopp proteinpulver
• 1 klype malt kanel
• 1 klype malt muskatnøtt
• 1/2 teskje væske vaniljeekstrakt

Instruksjoner:

1. Kok havregrøten.
2. Ha alle ingrediensene i blenderglasset.
3. Pulser blenderen flere ganger for å bryte opp de seigere ingrediensene. Sett deretter blenderen på høyeste hastighet og la den gå i omtrent to minutter.
4. Test konsistensen på smoothien. Hvis den er for tykk, blander du i mer cashewmelk. Hvis den er for tynn, blander du inn mer havregryn.
5. Hell smoothien i et høyt glass og nyt den.

Bruk gjerne et hvilket som helst proteinpulver til denne oppskriften. Plantebasert proteinpulver anbefales på det sterkeste og er kompatibelt med denne sunne smoothieoppskriften.