Selv om årstidsskiftet kan bety en spennende tid på året, kan kaldere temperaturer også føre med seg helseutfordringer, fra forkjølelse til sesongdepresjon. Det finnes måter å bekjempe disse kalde værforholdene på, og alt som trengs er litt forberedelse og en handlingsplan.
Her’s din opphold-helse-verktøykasse for noen av de vanligste forkjølelsesproblemene.
Forkjølelse, en type øvre luftveisinfeksjon (URI), er den hyppigste infeksjonen en person vil få i løpet av livet. Man regner med at det finnes mer enn 220 forskjellige forkjølelsesvirus som kan smitte mennesker, og etter eksponering tar det normalt én til tre dager før sykdommen setter inn og forårsaker overbelastning, sår hals og generelt ubehag. En forkjølelse varer vanligvis i syv dager, men kan i noen tilfeller vare i flere uker.
Farligere enn forkjølelse er influensaviruset, også kjent som influensa, som hvert år rammer millioner av mennesker verden over. Mens influensasymptomer som frysninger, muskelsmerter, tretthet og feber i de fleste tilfeller bare gjør at du føler deg dårlig i en ukes tid, kan influensaviruset være livstruende for personer med svekket immunforsvar (f.eks. diabetikere, personer med lungesykdommer, eldre og kreftpasienter). Mer alvorlige konsekvenser er vanligvis et resultat av en sekundær bakterieinfeksjon, for eksempel lungebetennelse.
Den beste måten å håndtere forkjølelse og influensa på? Prøv å unngå å få dem i første omgang—forebygging er virkelig den beste medisinen. Det finnes måter å holde kroppen sterk på, slik at du kan motstå infeksjoner.
Unngå om mulig å være i nærheten av syke mennesker. Hvis du blir syk, bør du også ta fri fra jobben hvis det er mulig, og gjøre ditt beste for å holde deg borte fra offentlige rom til du føler deg bedre. Sørg for å hoste i ermet eller albuen i stedet for i hendene, som kan spre bakterier til andre gjennom fysisk kontakt eller håndtering av mat og andre gjenstander.
Hyppig håndvask er den mest effektive måten å forebygge spredning av virussykdommer på. Sørg for å bruke antibakteriell såpe og varmt til varmt vann. Ta med underarmene når du vasker deg, og rengjør alltid under neglene, der bakteriene kan bli værende. Tørk hendene grundig. Gjenta dette ofte i løpet av dagen, og unngå å putte fingrene i munnen eller gni deg i øynene.
Ha et sunt kosthold, rikt på frukt og grønnsaker. Jo flere farger, jo flere antioksidanter som hjelper deg med å bekjempe infeksjoner og styrke immunforsvaret ditt. God ernæring kan også bidra til å redusere sykdomsforløpet.
Tilstrekkelig søvn er avgjørende for å holde immunforsvaret sterkt, og det kan også bidra til at du føler deg bedre når du er syk. En studie fra 2016 i Journal of the American Medical Association (JAMA) viste at det å sove mindre enn seks timer per natt øker risikoen for å bli forkjølet. Hvil deg—helsen din avhenger av det!
Noen studier har vist at sink kan redusere varigheten av forkjølelse med omtrent én dag, og at det er mest fordelaktig å ta sink innen 24 timer etter at symptomene først har oppstått. Ta 30 mg eller som angitt på etiketten.
En studie fra 2014 viste at vitamin C kunne redusere risikoen for å bli forkjølet og også redusere varigheten av forkjølelsen sammenlignet med placebo (sukkerpiller). Foreslått dose: 500 mg til 2 000 mg daglig.
Mangel på D-vitamin er vanlig om vinteren og er forbundet med økt risiko for å bli forkjølet eller få influensa. Sollys og optimalt inntak kan være en god måte å forebygge infeksjoner på. Foreslått dose: 2 000 til 5 000 IE daglig.
Probiotika har vist seg å være effektive i forebyggingen av øvre luftveisinfeksjoner, og ser ut til å være en fremadstormende behandling for kronisk bihulebetennelse. En studie fra 2015 av Cochrane Review viste at de som tok probiotika, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle en øvre luftveisinfeksjon og mindre sannsynlighet for å trenge antibiotika sammenlignet med personer som ikke tok probiotika.
(Sambucus nigra L. ) Hyllebær er rike på antioksidanter, og sammen med echinacea kan de ifølge studier gi et visst forsvar mot forkjølelse og influensa . Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Urtete som peppermynte , ingefær , og , ingefær , echinacea og andre teer bidrar til å styrke immunforsvaret. Lær mer om terapeutiske teer.
Rosmarin , peppermynte og eukalyptus {25 , peppermynte og eukalyptus eteriske oljer anbefales for å lindre symptomer på forkjølelse, som for eksempel overbelastning, ifølge en studie fra 2011 . De kan brukes med en diffusor eller gnides direkte inn i brystet.
Astmaanfall er vanligere i vinterhalvåret på grunn av forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner. På verdensbasis er 300 millioner mennesker rammet, mens nesten 250 000 mennesker dør av komplikasjoner av tilstanden hvert år. Astma kan forårsake symptomer som tungpustethet, hoste og kortpustethet. Noen astmatikere gruer seg til og med til den kalde årstiden.
En studie fra 2018 viste at barn som fikk forskrevet antibiotika i løpet av sitt første leveår, hadde økt risiko for å utvikle astma, noe som sannsynligvis skyldes ødeleggelsen av sunne tarmbakterier. Ikke vær rask med å bruke antibiotika med mindre det er absolutt nødvendig.
Et kosthold rikt på planter og grønnsaker er betennelsesdempende, mens et kosthold som består av mye bearbeidet og sukkerholdig mat skaper betennelser, inkludert betennelse og irritasjon i lungene. Middelhavskostholdet er rikt på frukt, grønnsaker og omega-3-fettsyrer . har et middelhavskosthold vist seg å være nyttig for å redusere risikoen for astma, ifølge en studie fra 2015 i Lung . Lung .
Probiotika - Et sunt tarmmikrobiom er avgjørende for et sterkt immunforsvar. En studie fra 2015 i Journal of Allergy and Clinical Immunology viste at bakteriemangfoldet i tarmen er en viktig del av forebyggingen av allergi- og astmasymptomer. Foreslått dose: 5 milliarder til 30 milliarder enheter.
Magnesium - Magnesium er naturens muskelavslappende middel og et viktig mineral og enzym som er involvert i over 350 kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som blant annet grønne bladgrønnsaker, er avgjørende. En studie fra 2016 i Pulmonary Medicine viste at de som hadde lavere nivåer av magnesium i blodet, hadde større sannsynlighet for å ha alvorlige astmasymptomer. Foreslått dose: 125 til 500 mg daglig.
Fiskeolje - De essensielle omega-3-fettsyrene består hovedsakelig av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som er viktige for at kroppen skal fungere optimalt. En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at flertallet av amerikanere ikke får i seg nok essensielle omega-3-oljer, som finnes i en rekke matvarekilder, inkludert fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , chiafrø , og , chiafrø , linfrø , hampfrø og natto .
En studie fra 2017 antydet at fiskeoljetilskudd til gravide kan bidra til å redusere astmasymptomer hos barna deres, mens en studie fra 2016 i Nutrition Research Reviews konkluderte med at tilskudd av omega-3-fiskeolje kan være gunstig for personer med astma. Nutrition Research Reviews fra 2016 konkluderte med at tilskudd av omega-3-fiskeolje kan ha fordeler for personer med astma. Foreslått dose: 1 000 mg én eller to ganger daglig.
Vitamin D - Tusenvis av studier fra det siste tiåret viser helsefordeler når man optimaliserer inntaket av D-vitamin. Disse studiene forteller oss at de som har høyere nivåer av D-vitamin i blodet, har lavere risiko for kroniske sykdommer, inkludert astma.
En studie fra 2017 viste at gravide kvinner som tok tilskudd av D-vitamin, fikk barn som hadde halvparten så stor risiko for å få astmarelaterte symptomer. En studie fra 2018 i British Medical Journal konkluderte, & ldquo;høyere daglig gjennomsnittlig inntak av vitamin D i svangerskapet er assosiert med lavere astmarisiko hos avkom i løpet av de første 10 årene av livet& rdquo;. Rådfør deg med legen din før du tar tilskudd.
Vitamin D-inntak påvirker også astma blant voksne, ifølge en studie fra 2016 i Pulmonary Medicine. Den viste at voksne, både menn og kvinner, med lavere nivåer av D-vitamin i blodet hadde større sannsynlighet for å ha alvorlige astmasymptomer. Foreslått dose: 1000 IE til 5000 IE daglig.
Folat - Folat kommer fra ordet "foliage", et begrep som brukes for å beskrive grønne grønnsaker. Regelmessig inntak av grønnsaker kan bidra til å sikre tilstrekkelige folatnivåer i kroppen. En studie fra 2016 av 582 barn i Puerto Rico viste at barn med lavere nivåer av folat i blodet hadde høyere risiko for astmaanfall sammenlignet med de med de høyeste nivåene. Foreslått dose: Et multivitamin- eller gummivitamin med folat for barn kan vurderes.
Leddgikt er en degenerativ leddsykdom som blir vanligere med alderen. I vinterhalvåret vil kaldt vær ofte føre til økt stivhet i leddene. Betennelsesdempende medisiner (ibuprofen, naproksen, diklofenak osv.) tas ofte for å hjelpe, men de kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og magesår. Det søkes ofte etter naturlige alternativer. Disse inkluderer:
Sesongdepresjon, også kjent som sesongavhengig depresjon, er en stemningslidelse som er forbundet med følelser av tristhet og tap av glede. I alvorlige tilfeller kan det føre til sosial tilbaketrekning, rusmisbruk og til og med selvmord. På verdensbasis er millioner av mennesker rammet av depresjon, som kan ramme hvem som helst, i alle aldre, uansett sosial og økonomisk bakgrunn og når som helst på året. Men for noen ser det ut til å komme i løpet av høsten og vinteren og avta når våren og sommeren kommer. Det kan føre til tap av energi, manglende lyst til å delta i aktiviteter man vanligvis er interessert i, håpløshet og endringer i søvn- og spisevaner.
Rådfør deg med legen din hvis du opplever disse symptomene. Ofte anbefales rådgivning og medisinering. Noen som har ønsket alternativer til medisiner, har valgt å ta kosttilskudd, som forskningsstudier tyder på kan være gunstig i noen tilfeller. Disse inkluderer:
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
